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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    considerando il tuo peso, tiri su un sacco di chili, soprattutto in squat e stacco, complimenti

  2. #2
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    si fa quel che si può
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    questo è il riscaldamento...l'allenamento quando lo posti? asd asd
    No Pain,No Gain

  4. #4
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    il tuo allenamento semmai è il mio riscaldamento asd asd
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    oggi workout particolarmente faticoso... Sono venuti a trovarmi i miei e m'hanno fatto mangiare pesante...

    stacco sumo
    5x50
    4x90
    3x130
    3x3x170kg 2'30 (cinta)
    1x3x150kg
    1x4x130kg
    1x5x90kg

    pesantissimi e chiusi a stento i 170 kg, sentivo la cinta comprimere l'addome e lo stomaco pesante... ho pensato comunque ad avere una tecnica decente

    panca piana (fermo 1'')
    8x50kg (fermo di 6'')
    4x4x92 kg 2'30 saliti su ma lenti e un po pesanti... non male cmq...

    panca piana (fermo 5'')
    4x4x80kg qui mi son ripreso... davvero leggeri

    trazioni prone
    5-8-6-5
    2'
    4-7-5

    curl bicipiti con bilanciere
    3x8x40kg 1'00

    poi 15 min di stretching per femorali e schiena
    domani partita pesante di pallavolo

  6. #6
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    stasera grande partita di pallavolo... esplosività al top e reattività ottima (ho scavato un paio di palloni da sottoterra che manco io ci credevo )
    molto molto soddisfattissimo
    a seguire un po di pistol squat per la gamba sinistra (è sempre un po meno forte della destra) e stretching... domani allenamento di pallavolo pesante post giornata tra lavoro e studio, come on!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    stasera allenamento di pallavolo medio-blando, ma comunque buono... a finire pistol squat per gamba sinistra ^^ domani squat pesante! provo i 144 in 4x4... spero!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    bw 74 kg, bf 12% (ad occhio). Grande allenamento oggi

    panca piana (fermo 1'')
    8x70kg (fermo di 5'')
    3x3x94kg 2'30 leggeri!!! finalmente!!!! nonostante abbia allargato un po la presa!!! ora è da gara tra un paio di workout se tutto va bene carico 96

    squat
    4x50kg
    4x90kg
    1x3x130kg
    4x4x144kg (cinta) 2'30 decisamente buoni, pesanti il giusto, ma è il mio pr!

    front squat (cinta)
    3x6x84kg facili facili, pensavo peggio dopo aver aumentato il peso nel back squat

    lento avanti
    5x5x60kg 3' tosto, ma chiuso!
    buono, meglio rispetto alla scorsa volta

    trazioni supine +37kg 4x4 2'30 molto molto buone, a breve 40 kg

    a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 15 min di stretching per arti inferiori e spalle

    integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina

    stanotte si prospetta nottata intensa di studio post lavoro e domani di nuovo pallavolo

  9. #9
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    Ieri sera allenamento di pallavolo... con gradoni annessi! tra poco... stacco e panca.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    4x4x144kg (cinta) 2'30 decisamente buoni, pesanti il giusto, ma è il mio pr!

    stica...

  11. #11
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    quasi quasi oggi aumento il volume dello stacco, nelle triple da 170 kg... ora vedo coma va e decido
    grazie gael
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    Ottimo Andre...sn quasi sicuro che se per una settimana lasciassi perdere la pallavolo aumenteresti ancora......

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