In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[eraser]

Questo SI che è un giocatore !!!

[SeNsHi]

sono pronto per le paralimpiadi

[SeNsHi]

ottimo workout oggi, nonostante un po di stanchezza (ma mi sono affidato alla caffeina )


stacco sumo
5x50
4x90
3x130
3x3x170kg 2'30 (cinta)
1x3x150kg
1x4x130kg
1x5x90kg

abbastanza pesanti i 170 kg, saliti su ma con tecnica così così... stanco da 2 giorni filati di pallavolo

panca piana (fermo 1'')
6x50kg (fermo di 6'')
4x4x92 kg 2'30 davvero volati su!! molto molto soddisfatto

panca piana (fermo 3'')
4x4x80kg molto molto leggera: nelle ultime 2 serie ho aumentato il fermo a 4''

trazioni prone
4-8-6-5
2'
3-7-5-4

curl bicipiti con bilanciere
4x8x40kg 1'30

a finire 10 minuti buoni di stretching per femorali e schiena... devo aumentare questa maledetta mobilità articolare!!! voglio l'attg!

[eraser]

Gran bei numeri. Ottimo!

[SeNsHi]

grazie Nico
stasera ottimo allenamento di pallavolo, intenso anche per me nonostante mi sia dedicato di più a seguire la tecnica di palleggio e bagher degli altri... cosa tocca fare ad un povero allenatore ^^
domani altro allenamento di pallavolo

[SeNsHi]

venerdì allenamento di pallavolo molto molto intenso e decisamente buono, non ho risentito dell'allenamento della sera prima e ho "menato come un fabbro"
sabato partenza per campobasso e oggi giornata intensissima di corso FIPE di strappo e slancio! abbiamo macinato reps su reps!!!
qui il resoconto completo: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...120#post612120

[SeNsHi]

nonostante la stanchezza dovuta al gran lavoro di ieri al corso di pesistica oggi workout molto buono

squat
5x50kg
5x90kg
2x3x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'30

squat a 140 kg buono, tecnica non perfetta causa doms a femorali... ma decisamente buono

front squat
3x6x84 kg (cinta) 2' davvero ottimo, leggero

lento avanti
5x5x60kg (cinta) 3' abbastanza buono, pesante il giusto diciamo

trazioni supine
4x4x37kg buone oltre le aspettative

a seguire 20 minuti buoni di stretching per il lower body... le spalle solo già abbastanza allungate dai migliaia di strappi fatti ieri! ^^

bw 74.8 kg
integrazione pre e post wo 6 gr di dymatize recoup e 3 gr di crea

[SeNsHi]

stasera intenso allenamento di pallavolo, con parte atletica discretamente pesante. A finire un po di stretching e dymatize recoup

domani stacco e panca pesanti

[SeNsHi]

stacco sumo
4x90
4x130
3x3x170kg 2'30 (cinta)
1x3x150kg
1x4x130kg
1x5x90kg

molto molto buono lo stacco, i 170 pesano, ma la tecnica è migliorata molto

panca piana (fermo 1'')
5x50kg (fermo di 6'')
5x3x92 kg 2'30 buoni, ho mantenuto alto buffer e non ho rischiato il 4x4

panca piana (fermo 4'')
4x4x80kg

trazioni prone
4-8-5-5
2'
3-7-5-5

curl bicipiti con bilanciere
3x8x40kg 1'00

a finire 10 minuti di stretching per femorali, schiena e scapole

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo ottimo, nonostante qualche doms dal workout di ieri ^^ domani squat!!!

[SeNsHi]

buona condizione generale negli ultimi allenamenti di pallavolo... molto soddisfatto contando che sto anche aumentando i carichi nel contempo e nonostante lo studio che si intensifica!! :O

[SeNsHi]

bw 73.5 kg, bf 11% (ad occhio). Ottimo workout!

panca piana (fermo 1'')
5x70kg (fermo di 5'')
3x3x94kg 2'30 buoni, pesanti, ma buoni, ho allargato leggermente la presa e devo abituarmi ancora

squat
6x50kg
5x90kg
1x3x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'00 spaventosamente leggeri, nonostante il recupero diminuito e la pallavolo intensa di ieri sera!!! oggi penso che con 150 kg avrei chiuso il 4x4 comunque I love squat!

front squat (cinta)
3x6x84kg 1' sempre leggeri, nonostante il recupero breve

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'30
5x2x60kg 1'30
4x3x56kg 1'30
3x4x50kg 1'
buono, meglio rispetto alla scorsa volta

[arnold873]

considerando il tuo peso, tiri su un sacco di chili, soprattutto in squat e stacco, complimenti

[SeNsHi]

si fa quel che si può

[GOLD'S GYM]

questo è il riscaldamento...l'allenamento quando lo posti? asd asd