bw 73.5 kg, bf 11% (ad occhio). Ottimo workout!

panca piana (fermo 1'')
5x70kg (fermo di 5'')
3x3x94kg 2'30 buoni, pesanti, ma buoni, ho allargato leggermente la presa e devo abituarmi ancora

squat
6x50kg
5x90kg
1x3x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'00 spaventosamente leggeri, nonostante il recupero diminuito e la pallavolo intensa di ieri sera!!! oggi penso che con 150 kg avrei chiuso il 4x4 comunque I love squat!

front squat (cinta)
3x6x84kg 1' sempre leggeri, nonostante il recupero breve

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'30
5x2x60kg 1'30
4x3x56kg 1'30
3x4x50kg 1'
buono, meglio rispetto alla scorsa volta