Scheda massa multifrequenza

[nik2]

uno dei più vecchi del forum sono io (quasi 48, anche se continuo a dichiararne 29 ).....


Ciao cucciolo

[eraser]

confermo "UNO DEI PIù VECCHI"...

poi potrebbe esserci qualche "punta".

[Terror]

grazie dell'aiuto molto esauriente, diciamo che io sono spesso andato a sensazione riguardo al peso da utilizzare poiche' mi alleno a casa da solo non me la sento tanto di strafare anche perche' a farsi male è un attimo e a recuperare ci vuole tanto. Io deduco che il massimale che ho è dovuto diciamo a degli allenamenti "mal programmati" negli anni scorsi in cui avevo la concezione sbagliata del + peso + muscolo quindi piu' grosso senza sapere che l'ipertrofia si fa (correggetemi se sbaglio) con il 75-80% del massimale e infatti notavo muscolo non eccessivamente grosso ma in quanto a forza ne avevo parecchia. Purtroppo di squat mi limito a 50 massimo 60 kg perche' ho il ginocchio sinistro operato al crociato (rottura a causa del basket e finito di massacrarlo facendo tae kwon doo) e siccome l'operazione non è stata fatta bene (credo dovro' rioperarlo) non me la sento di sforzarlo troppo anche perche' ho frequentissimi dolori e vado avanti da circa un paio di anni con 2-3 bustine di aulin al giorno (nimesulide) o cmq antidolorifici in generale. Avrei ancora due curiosita' poi giuro che non vi rompo piu':

1) Le trazioni alla sbarra meglio presa larga o impugnatura inversa?
2) il curl con bilanciere per far lavorare maggiormente il bicipite è meglio impugnatura larga o stretta? è vero che con la stretta lavora principalmente il brachiale?
Buona giornata a tutti.

[eraser]

Io spero che tu stia SCHERZANDO riguardo al nimesulide 2 volte al giorno...

[Terror]

Eraser magari stessi scherzando ma delle volte calcola che neanche mi fanno niente, il medico mi ha detto che per i dolori fa bene e mi ha detto di assumerlo cosi ma io onestamente ho dei dubbi....perche' dici questo per curiosita'?

[eraser]

Eraser magari stessi scherzando ma delle volte calcola che neanche mi fanno niente, il medico mi ha detto che per i dolori fa bene e mi ha detto di assumerlo cosi ma io onestamente ho dei dubbi....perche' dici questo per curiosita'?

Il farmaco allevia i sintomi...ma non elimina la causa.
Se vuoi migliorare DEVI eliminare la causa.

[Terror]

Salve e buon anno a tutti! Sono sempre io che scoccio , allora in questo ultimo periodo ho seguito la scheda che mi avevate consigliato su questa discussione con ottimi risultati non c'e' che dire grazie infinite!, ora siccome sono passate 4-6 settimane che la utilizzo volevo cambiare scheda rimanendo sempre in ottica multifrequenza che su di me si è rivelata essere davvero funzionale. Avevo pensato ad una cosa del genere :

Squat 5x6
Panca 5x6
Good Morning 5x5
Dips 5x6
Lento 3x8


B

Stacco 5x5
Trazioni 5x6
Rematore 3x8
Curl 4x8-10
Addome 4x20 con 40kg.

Vi sottopongo anche alcune domande:

1) quali complementari aggiungere?
2) Che esercizi aggiungo per le spalle?

grazie a tutti.