martedì 27 novembre


sveglia ore 5.35, assunzione BCCA, taurina+guaranà, cioccolatino

inizio ore 5:52

GAMBE:
squat riscaldamento con 2 serie 5 rip carico avvicinamento
squat 4x12x10x8x6 2' rest
3 serie leg extension riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 serie leg curl riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

SPALLE:
4 serie spinte in alto con manubri riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie alzate laterali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 serie alzate laterali busto 90° riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

TRAPEZIO:
4 serie scrollate con manubri riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

BASSASCHIENA:
4 serie iperestensioni riposo 1 minuto ripetizioni a cedimento

fine ore 7:08, BCCA, whey, doccia, colazione abbondante


affaticamento gambe durante lo squat, squat più lento e profondo, ultima serie con 17+17 difficoltà nell'esecuzione
leg curl/extension con 30kg
spalle avvertito meno dolore della volta scorsa alla spalla sx durante le spinte in alto con manubri

sicuramente domani parecchi doms alle gambe, in aprticolare quadricipiti

anche oggi niente stretching per mancanza di tempo