domenica 25 novembre

sveglia ore 7:05, assunzione di 4g BCCA, fialetta di guranà, un cucchiaini di fiocchi di latte, mezza banana
cambio abiti,acqua...

ore 7:25

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 7+7kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
6x12x10x8x6x4x3 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest
2x8 declinata manubri 1 rest

TRICIPITI:
4x10 serie frenchpress manubrio angolato su panca orizzontale 1 rest
4x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest



fine allenamento ore 8:10

assunzione di 4g BCCA, 30g whey, doccia e supercolazione


ieri ho sentito bruciare i pettorali, e dopo l'esercizio li ho sentiti gonfi tutto il giorno

e oggi ho i doms al petto



gli addominali invece li ho fatti la sera

ADDOMINALI:
4 serie crunch con piedi appoggiati al muro e ginocchia a 90° riposo 1 minuto ripetizioni a cedimento
3 serie cruch inverso riposo 1 minuto ripetizioni a cedimento