un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2012
bw: 74kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 136

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina: 5 x 10
curl bil. ez.: pochi sets

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2012
bw: 73.4kg

ho conosciuto uno studente di fisioterapia (quasi laureato) molto zelante e forse me lo porto in palestra
a suo dire è un pò contrario allo squat ma conto di convertirlo (sarà dura perchè è parecchio formato)

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
4 x 4 x 53
2 x 61
2 x 67
12 x 53

hang clean
4 x 4 x 53
2 x 61
2 x 67
20 x 53

tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps (varie prese)

ho perso un pò di tempo perchè l'insegnante del corso di aerobica ha subito una distorsione alla caviglia
alla fine non ho fatto nulla perchè fortunatamente c'era una studentessa di medicina del 4° anno che sapeva tutto (???) e ci ha pensato lei (???) ...

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2012
bw: 73.6kg

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
14 \ 10 \ 7 x 80kg
10 x 60kg

Squat
(sempre no-cinta per ora)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 110
3 x 130
4 x 4 x 144

Trazioni presa prona stretta
5 x 10

curl manubrio: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2012
bw: 72.9kg

mattinata un pò così così in ospedale, sembra quasi sia strano voler imparare tanto e bene.. fortunatamente nel pomeriggio mi sono intrattenuto con una fisioterapista piena di passione che mi ha ridato l'entusiasmo.

Stacco - scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160
8 x 3 x 130

lento avanti bil. EZ presa stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 45
10 x 35

rematore 60° bil. ez
20 x 35
20 x 55
15 x 75
10 x 95
2 x 15 x 75

[°°sOmOja°°]

30 novembre 2012
bw: 72.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 110

panca
10 x 26
10 x 46
10 x 66
4 x 86
5 x 3 x 106

trazioni presa prona stretta
5 \ 20 \ 12 \ 10

tricipiti ai cavi: qualche set da 20-10 reps
curl ai cavi: pochi set da 10 reps
alzate laterali leggere

[eraser]

fortunatamente nel pomeriggio mi sono intrattenuto con una fisioterapista piena di

claudio...che fai???

eserciti il potere del camice bianco ???

a parte le battute vedo che i tuoi posts sono molto più concisi, ultimamente.

Una buona cura è quella di non dimenticarsi degli "amici.di.ghisa"...qua sopra la motivazione per fiondarsi in palestra e per farsi due risate la troviamo sempre.

Ora che poi sono tornati il vikingo, lo zio e mi pare faccia capolino pure tony!!!, stiamo a posto.

Un abbraccio, caro.

[°°sOmOja°°]

ahahah nico! dopo aver riletto il mio post mi rendo conto di essermela cercata!

[Tetsujin]

io mi sono trattenuto a stento dall'intervenire