è veramente troppo generico l'allenamento per come l'hai descritto, l'unico consiglio che ti posso dare è che non ti serve fare i molti addominali che fai, nel senso che ti basterebbe farli anche ogni 3 giorni, un paio di esercizi a volta , per avere risultati uguali se non migliori a quelli che avresti sfondandoti di addominali (che è anche controproducente perchè ti stanchi senza motivo)