Diario di TheIron

[SeNsHi]

l'infame lascia sempre a me il lavoro pesante!!!

[eraser]

Ma se ti ha nutrito meglio che a un figlio !!!

[SeNsHi]

quello è sicuro non sai cosa ti sei perso

[TheIron]

Oggi allenamento tecnico di stacco, tirate slancio e slancio.

Prima
Partenza con Bilanciere aderente alla tibia
Aria e incastro dall'alto
tirata fino a sopra il pisello con lo sguardo a seguire la linea della cervicale
accelerazione del bil da subito dopo il ginocchio
talloni che si alzavano prima del salto (l'errore più grave)


OGGI
bilanciere sul metatarso
afferro il bil e con le gambe semitese prendo l'aria
mi incastro da sotto, inizio la tirata lenta e la velocizzp a metà coscia
tiro fino a giusto sotto il pipì, da lì salto allontanando il bil di qualche cm e in contemporanea al salto tiro con le salle e penso di portare il petto in alto
qui aggiungo i piedi
sguardo sempre verso l'alto per forzare al massimo la lordosi
intercettazione migliorata
caduta migliorata
front squat cambiata la posizione dei gomiti, più aperti
cambiato anche la posizione del bil... aderente alla gola e incollato al petto
Anche nella spinta/jerk c'era un problema di "angoli" azionavo piedi e bacino prima del tempo

Domani stessa cosa con lo strappo

La prima cosa che ha detto Di Marzio
Non sono esercizi istintivi... sono codificati con un modello ben preciso
che poi l'atleta personalizza...

[SeNsHi]

soggettività e personalizzazione, come in quasi tutti gli sport

[SeNsHi]

soggettività e personalizzazione, come in quasi tutti gli sport

[TheIron]

New PR
60 di strappo completo ... in piedi resta sempre 65
80 di slancio completo spinta in sforbiciata
80 di slancio girata in piedi spinta in sforbiciata
80 di slancio girata in piedi spinta frontale
i 90 sono vicinissimi

Volevo fare le iperestensioni con bil a casa oggi ma non posso perchè mamma ha fatto il presepe al posto della panca romana ... e non posso neanche fare trazioni perchè mi ha messo l'albero sotto la barra da trazioni!
Oggi mi dò allo squat e allo stacco rumeno. Da una vita che non mi alleno nella mia palestrinaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Per quanto riguarda la gara ... la coppa di natale è solo per gli esordienti e noi grandi non andremo
Se ne parla il 3 febbraio ... Obiettivo i 100 di slancio.

p.s.
devo acquistare un gainer pensavo al real gains della universal

[eraser]

MITICO FRANK !!!

sei sempre carico come una mina...e mi fai invidia (invidia positiva, ovviamente!).

vieni sabato prox alla dcss convention di paolino a figline val d'arno ???