Scheda massa multifrequenza

[eraser]

Se mi dai del signor e del lei sono costretto a bannarti e alla fustigazione sulla pubblica piazza...

Nei fora è d'obbligo il tu, anche con vecchi come me!!!

A parte le battute vai di multifrequenza, 3-4 volte a settimana...

Lieviterai.

[Terror]

bhe nonostante io sia alto 1,98 per 85 kg credo che sei molto piu' grosso di me e mi picchieresti alla grande ahahah ok ti do del tu se me lo permetti e per me è un vero piacere conoscerti. Io avrei una curiosita' usando la multifrequenza allenerei gli stessi gruppi muscolari almeno 2 volte alla settimana (almeno credo sia cosi anche si mi alleno da 5 anni non sono un esperto e credo di sparare tante castronerie quindi correggimi se sbaglio eh!), sarebbe una buona idea impostare gli allenamenti in modo che un gruppo muscolare ad esempio i bicipiti il lunedi si facciano in modo pesante diciamo con un 4x6 o 5x5 e la volta successiva lasciando invariate le serie ma aumentando le ripetizioni e ovviamente il carico? la scheda nel suo complesso è accettabile? la multifrequenza è idonea per la massa o piu' per la forza? grazie in anticipo e buona giornata.

[eraser]

Pensa che scontro...io sono 194x94...
Butta un occhio ai diari che ti ho suggerito...con un piano alimentare adeguato e una buona scheda aumenterai a vista d'occhio.

[Terror]

ahahah mamma mia davvero sei bello alto pure tu e credo pure abbastanza grosso scommetto ex giocatore di basket o come minimo di rugby gentilmente mi potresti dire dove posso trovare quei diari? ho cercato nel forum ma non sono riuscito a trovare il link se non ti da fastidio posso aggiungerti agli amici sul forum? grazie delle risposte.

[eraser]

La risposta è SI a tutto...

Quando stasera rientrerò dall'ambulatorio proverò ad essere più preciso.

Ciao

[Terror]

ok grazie mille sei veramente gentilissimo

[eraser]

Questa scheda l'ho COPIATA ( in quanto mi sembra buona !) dal mio amico NOVELLINO (pl molto forte e ragazzo molto in gamba!!!).

Dai un occhio...







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questo potrebbe un esempio ( è volutamente carente di complementari , o per meglio dire sono ridotti all'essenziale)
li potresti aggiungere in base alle tue "carenze" , sui fondamentali si potrebbe fare un 6/7/8 serie x 6/5 reps con % variabili dal 60 al 70% , mentre per il resto si potrebbe usare un classico 3/4 x 8/10/12 .

A
panca
squat
esercizio di trazione
complementare braccia

B
stacco
lento avanti
panca stretta
scrollate
addome

C
squat
panca
esercizio di trazione
complementare braccia

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Fammi sapere come procedono le cose...

Ciao