Fare fiato, come?

[IWNS]

Su strada.. Mi guardano tutti come se stessi per morire appena mi fermo per riprendere fiato

[Italo Salentino]

Ciao.
Ti dico la mia, se può interessare. alla tua età, sedentario o no, è preoccupante non poter correre per bene per almeno dieci minuti.
Fai delle analisi del sangue, delle urine, e un ECG. Misurati la pressione la mattina. E' solo per stare tranquilli, figurati. Dopo, comincia, in generale, a muoverti: fai le scale, tutte le volte che puoi, fai una corsetta per prendere l'autobus che sta per partire, o per andare a buttare la spazzatura. Vivi piu' attivo.
Poi, lavora un pò sui muscoli: flessioni, squat a corpo libero, bicicletta. Corri un'ora a sera, magari tre volte a settimana. fai scatti di dieci secondi, poi dieci secondi di pausa; poi di venti secondi, poi dieci di pausa, e cosi' via. Poniti micro-obiettivi.. sul lungo saranno i mattoni di una casa.
Dopo un mese cosi', se mangi bene (e abbastanza, sei sottopeso secondo me) e realmente ti sei messo in moto, dovresti essere in grado di sorprenderti.
Sii forte, prima di testa, poi il resto viene da sè. E non abbatterti mai!

[IWNS]

Grazie Italo dell'opinione! Comunque si so di essere sottopeso, mi sono iscritto in palestra da un po' ormai (pensa che a gennaio pesavo 46!), ora tutto sommato sto anche "bene". Sto cominciando a sollevare carichi decenti e il mio fisico si sta risvegliando. Il punto è che la corsa è sempre stato il mio punto debole. Per tutto il periodo delle medie non uscivo se non per fare il tragitto casa-scuola, come detto prima non ho mai praticato sport.. il mio fisico è stato sino a poco tempo fa un vero e proprio relitto. Non che ora sia molto meglio, ma si migliora. La corsa per me che non mi son mai mosso a un ritmo più veloce di una camminata è sempre stata un'impresa. Analisi del sangue e delle urine le ho fatte questa estate per altri problemi, tutto ok. La pressione la prenderò domani stesso ma credo non sia un problema del mio corpo, solo delle mie abitudini sbagliate prolungate per una vita. Solo non riesco a uscirne fuori

[nik2]

Posso solo dirti cosa ho fatto io, decisamente di un'altra età e con alle spalle 30 anni di fumo (ero arrivato a fumare 40 sigarette al giorno). Ho iniziato a correre (più che correre trascinarmi) mediamente 3 giorni la settimana aumentando di poco la lunghezza della corsa da una sessione alla successiva: sono partito col corricchiare per 500 metri, dopo di che continuavo a camminare fino a quando il battito cardiaco diventava più tranquillo, altra corsetta ed altra camminata, ultima corsetta: dopo circa un anno di questo andazzo, riuscivo ad arrivare a correre per 10 km senza dover rallentare per prendere fiato. Provaci anche tu. Ciao.

[eraser]

Posso solo dirti cosa ho fatto io, decisamente di un'altra età e con alle spalle 30 anni di fumo (ero arrivato a fumare 40 sigarette al giorno). Ho iniziato a correre (più che correre trascinarmi) mediamente 3 giorni la settimana aumentando di poco la lunghezza della corsa da una sessione alla successiva: sono partito col corricchiare per 500 metri, dopo di che continuavo a camminare fino a quando il battito cardiaco diventava più tranquillo, altra corsetta ed altra camminata, ultima corsetta: dopo circa un anno di questo andazzo, riuscivo ad arrivare a correre per 10 km senza dover rallentare per prendere fiato. Provaci anche tu. Ciao.

Ottimo!!!

[IWNS]

Posso solo dirti cosa ho fatto io, decisamente di un'altra età e con alle spalle 30 anni di fumo (ero arrivato a fumare 40 sigarette al giorno). Ho iniziato a correre (più che correre trascinarmi) mediamente 3 giorni la settimana aumentando di poco la lunghezza della corsa da una sessione alla successiva: sono partito col corricchiare per 500 metri, dopo di che continuavo a camminare fino a quando il battito cardiaco diventava più tranquillo, altra corsetta ed altra camminata, ultima corsetta: dopo circa un anno di questo andazzo, riuscivo ad arrivare a correre per 10 km senza dover rallentare per prendere fiato. Provaci anche tu. Ciao.

Perfetto, ci proverò!