Allenarsi D'estate

[KURT ANGLE]

in palestra in teoria potrei anke andarci in pratica non ci andrò ....ragazze mare calcio ci andrei una volta al mese...
di attività aerobica ne faccio a dismisura in estate......

i pesi pesano 6 kili ma posso aggiungere un bel pò di kili quindi non c'è problema......
a te il primo allenamento sembra leggero ???
Non saprei forse è cosi ma considerando ke allEnerò


SPALLE (2 eser )
DORSALI ( 1 eser)
PETTO (2 eser )
BICIPITI ( 2 eser)
TRICIPITI (2 eser)

come li distribuiresti ??
petto-bicipiti-dorsali
spalle-tricipiti ?

[°°sOmOja°°]

in palestra in teoria potrei anke andarci in pratica non ci andrò ....ragazze mare calcio ci andrei una volta al mese...
di attività aerobica ne faccio a dismisura in estate......

i pesi pesano 6 kili ma posso aggiungere un bel pò di kili quindi non c'è problema......
a te il primo allenamento sembra leggero ???
Non saprei forse è cosi ma considerando ke allEnerò


SPALLE (2 eser )??alzate laterali e..?
DORSALI ( 1 eser)REMATORE
PETTO (2 eser )FLESSIONI LARGHE ,CROCI BARACCA
BICIPITI ( 2 eser)??CURL CONCENTRATO e..?
TRICIPITI (2 eser)PIEGAMENTI SU SEDIA ,FLESSIONI STRETTE

come li distribuiresti ??
petto-bicipiti-dorsali
spalle-tricipiti ?

mi sembra leggero si! nn corrispondono il numero di esercizi che dici con quelli che hai scritto.
boh, io visti gli esercizi farei

petto-tricipiti
dorso-spalle-bicipiti (in quest'ordine)
boh..nn so che altro dirti, mi sembra tu nn abbia tanta voglia di allenarti, se la cosa ti scoccia così tanto tantovale che ti riposi ad agosto, fai altro, credo sia meglio.

[kattivone]

Dai dai se non hai voglia di andar in palestra e far le cose bene ne avrai di sicuro di meno per farle a casa...Mi aggiungo all'invito di somoja...divertiti e non pensarci tanto,se hai detto di tenerti in esercizio con altro stacca pure la spina!
Adesso qualcuno mi lincia...

[konkoji]

x fare le trazioni senza sbarra:
scala abbasta alta, bilancere nn angolato ringhiera balcone o veranda (cosi nessuno ti vede) 2 corde nn troppo lunghe.
metti la scala di fronte alla ringhiera poggia il bilancere sul gradino alla stassa altezza della ringhiera e lega i due capi del bilancere con le due corde per assicurarti stabilità se il gradino e la ringhira nn sono alla stessa altezza prova ad aggingere un asse di legno sul gradino se il dislivello è di 3-4 cm nn è necessario ma rivolgiti da un lato diverso in ogni set per evitare squilibri
probabilmente nn sara un range completo ma meglio di gnemte e poi puoi provare a mantenere la contra zione x 40-50 sec
nn poggiare i piedi a terra seno butti giu la scala

[KURT ANGLE]

mi sembra leggero si! nn corrispondono il numero di esercizi che dici con quelli che hai scritto.
boh, io visti gli esercizi farei

petto-tricipiti
dorso-spalle-bicipiti (in quest'ordine)
boh..nn so che altro dirti, mi sembra tu nn abbia tanta voglia di allenarti, se la cosa ti scoccia così tanto tantovale che ti riposi ad agosto, fai altro, credo sia meglio.

per le spalle c'erano anke le alzate forntali e per i bicipiti anke i classici curl.....
il problema è ke non si tratta solo di Agosto ma anke di Luglio.....
il discorso è ke la palestraperde posti nella mia scala delle priorità esitve
ovvero mentre d'inverno
DONNE
PALESTRA
CALCIO

d'estate è diverso
DONNE
MARE
CALCIO SULLA SPIAGGIA
PALESTRA.......

Ti lascio immaginare...ma nn vorrei kiudere del tutto per paura di perdere troppo rispetto a quanto posso permettermi.....

[KURT ANGLE]

quindi

a

flessioni larghe 4 x 15 ( magari ultime 2 a cedimento )
croci su telo 4 x 10
flessioni strette 4 x 8 ( mi pesano un sacco )
flessioni panke 4 x 10
crunch alti-bassi


b

curl alternato 4 x 12
curl concentrato4 x 10
alzate laterali 4 x 12
alzate frontali 4 x 10 ( anke se semi-inutili )
crunch alti-bassi


nn so se la farò effettivamente 4 volte a week....potrebbe essere cosi

LUN riposo
MAR b
MER riposo
GIO a
VEN b
SAB riposo
DOM a

facendo gli addominali magari solo 2 volte a week....
ke ne dite ?
rematore 4 x 12

[°°sOmOja°°]

quindi

a

flessioni larghe 4 x 15 ( magari ultime 2 a cedimento )azz...flessioni a cedimento??!?e quante ne fai, 40?croci su telo 4 x 10
flessioni strette 4 x 8 ( mi pesano un sacco )ok..ho capito, stai messo maluccio! flessioni panke 4 x 10
crunch alti-bassi


b

curl alternato 4 x 12
curl concentrato4 x 10
alzate laterali 4 x 12
alzate frontali 4 x 10 ( anke se semi-inutili )uh?
crunch alti-bassi


nn so se la farò effettivamente 4 volte a week....potrebbe essere cosi

LUN riposo
MAR b
MER riposo
GIO a
VEN b
SAB riposo
DOM a

facendo gli addominali magari solo 2 volte a week....
ke ne dite ?
rematore 4 x 12

[KURT ANGLE]

no no nn hai capito ..... altro ke fare 40 flessioni...intendo dire ke inizio con 15 rep per le prime 2 serie poi le altre 2 le porto al cedimento ma cadrò a terra assolutamente prima!!!

con i tricipiti nn sono certo forte ...proverò cmq quelle strette poi vediamo.....


alzate frontali...inutile se alleni le spalle bene con un fondamentale o cmq utilizzi le spalle durante allenamenti di altri muscoli perkè i deltoidi frontali sn sempre in mvimento in questi casi.....


ma per il resto ke te ne pare ????

[°°sOmOja°°]

no no nn hai capito ..... altro ke fare 40 flessioni...intendo dire ke inizio con 15 rep per le prime 2 serie poi le altre 2 le porto al cedimento ma cadrò a terra assolutamente prima!!!

con i tricipiti nn sono certo forte ...proverò cmq quelle strette poi vediamo.....

puoi provare ad appoggiare le mani su un rialzo...anche su una sedia ad esempio, in modo da poter lavorare meglio..magari ne fai un pò con la sedia (molto + leggere ma con reps + lunghe)ed un pò senza, a cedimento

alzate frontali...inutile se alleni le spalle bene con un fondamentale o cmq utilizzi le spalle durante allenamenti di altri muscoli perkè i deltoidi frontali sn sempre in mvimento in questi casi.....
hai detto bene SE alleni le spalle bene, visto che stai facendo un allenamento casereccio nn le alleni bene