In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

bw: 73.6 kg bf leggermente scesa (continuo con dieta ipoglucidica e iperproteica)

stacco sumo
4x50
4x90
2x130
3x3x170kg (cinta) 2'30
3x150
4x130
5x90

panca piana con fermo (1'')
4x50
5x3x92kg 2'30 (volevo fare un 4x4 ma evidentemente il petto non ha recuperato dal precedente workout)

panca piana (fermo di 5'')
5x3x80kg 2'00

trazioni prone
4-8-6-4
3-7-5-3

curl bilanciere
4x6x40kg 45'''

tra un po al lavoro... domani squat e lento avanti (provo ad insistere con il 4x4 nel lento un altro po e vediamo)

[SeNsHi]

snatch
3x8x10kg
3x8x20kg
4x6x30kg

ho pensato solo a tecnica e velocità

addominali
30 crunch lenti + 60 crunch veloci + 25 reverse crunch = il tutto per 3 volte

[TheIron]

Che bello stai facendo tutto bello preciso con la dieta ... si vede che senti la mia mancanza LOL

[SeNsHi]

malefico franco!!!!!!!!!

[SeNsHi]

al momento sto a scarsi 74 kg abbastanza pulito... vediamo dopo questo week end come mi ridurrò a casa tua!!!

[SeNsHi]

panca piana (fermo 1'')
4x70kg (fermo di 6'')
3x3x94kg 2'30 oserei dire leggeri

squat
8x50kg
4x90kg
2x3x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'30 molto molto buoni... è la prima volta che uso questo carico nello squat... pr! e soddisfattissimo!!!

front squat (cinta)
3x6x80kg 1'30 leggeri, ma per oggi va bene così

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'30
5x2x60kg 1'30
4x3x56kg 1'30
3x4x50kg 1'
massacrante, ma ho buone sensazioni (schema elaborato dal malefico Gold's Gym che sta cercando di ammazzarmi )

[SeNsHi]

ieri sera buona partita di pallavolo, nonostante la giornata massacrante al lavoro... mai vista tanta gente lobotomizzata arrivare tutta insieme in sala pesi!!!
comunque per la partita... buona l'esplosività, nonostante avessi ancora le gambe omogenizzate dal workout dell'altro ieri ora di nuovo al lavoro post nottata di 5 ore di sonno (lorde ) e stasera nuovo allenamento di pallavolo!!! Andrea ha detto no a valsoia... ma si al cortisolo!