poca forza sui pettorali

[.:überfranz:.]

ciao madrak!
nel tuo caso ci possono essere diverse cause che possono influire sul tuo peso.

la cosa che mi colpisce di più sono i gomiti, dovresti stringerli un po' di più.

nonostante l'esecuzione non sia perfetta, ho visto molto di peggio, quindi dovresti alzare di più.
probabilmente è una questione di tempo, da quanto ho capito hai appena iniziato.

Il consiglio che ti posso dare è di provare diverse aperture nella panca, prova un'apertura a livello spalle, una un o' più larga, e una molto stretta!

prova a trattenere il bilanciere pr un secondo quando tocchi il petto,e poi risali.
prova a levarti i guanti e stringere con forza il bilanciere, avrai più forza.
se fai la panca con un'apertura, puoi usare un'apertura diversa come esercizio supplementare.
facci sapere

[Need for mito]

ciao madrak!
nel tuo caso ci possono essere diverse cause che possono influire sul tuo peso.

la cosa che mi colpisce di più sono i gomiti, dovresti stringerli un po' di più.

nonostante l'esecuzione non sia perfetta, ho visto molto di peggio, quindi dovresti alzare di più.
probabilmente è una questione di tempo, da quanto ho capito hai appena iniziato.

Il consiglio che ti posso dare è di provare diverse aperture nella panca, prova un'apertura a livello spalle, una un o' più larga, e una molto stretta!

prova a trattenere il bilanciere pr un secondo quando tocchi il petto,e poi risali.
prova a levarti i guanti e stringere con forza il bilanciere, avrai più forza.
se fai la panca con un'apertura, puoi usare un'apertura diversa come esercizio supplementare.
facci sapere

Uberfranz, tutto quello che dici è vero, però è strano che non senta almeno una sensazione di pompaggio a fine esercizio... probabilmente sbaglia e spinge reclutando altri muscoli, infatti la prima cosa a cedere sono le braccia, prima di tutto deve imparare a spingere con il petto e per farlo, il modo migliore secondo il mio parere è utilizzando i manubri al posto del bilanciere, cercando di concentrarsi su ogni alsata...

[madrak]

proverò con i manubri
ma la panca piana con manubri non fà massa, di solito la si usa in definizione

[SeNsHi]

proverò con i manubri
ma la panca piana con manubri non fà massa, di solito la si usa in definizione

[SeNsHi]

la definizione si fa a tavola.

[madrak]

lo so...

[.:überfranz:.]

per migliorae la panca devi fare la panca.

i manubri usali come complementari imo.

[Need for mito]

per migliorae la panca devi fare la panca.

i manubri usali come complementari imo.

I manubri lo ho consigliati per imparare a reclutare i pettorali con movimenti lenti e controllati, magari trae quelche spunto per l'esercizio con il bilanciere...

[madrak]

su consiglio del buon ChrisPax

esercizio di riscaldamento muscolo antagonista
2x8 rematore con bilanciere basso carico

panca piana bilanciere
1x5 10kg
1'rest
1x5 20kg
2' rest
4x12x10x8x6 carico ad aumentare, 2' rest

complementari
3x12x10x8 spinte manubri panca inclinata 45° carico ad aumentare, 2' rest
3x12x10x8 croci inclinata 30°, carico ad aumentare

[madrak]

purtroppo non ho sentito bruciare i pettorali,
durante l'esecuzione ho sentito bruciare/fatica la porzione frontale delle spalle , quella appena sopra i pettorali, e un pochino di doms anche oggi
invece con la french press ho sentito parecchio i tricipiti, e anche oggi un pò di doms solo sui tric

[Need for mito]

Ciao, come ti ho già consigliato, prenditi 10 minuti di tempo e fai panca piana con i manubri, movimento lento, cercando di capire come utilizzare il muscolo del petto, non prenderlo come un allenamento ma come una lezione per far imparare al tuo corpo a reclutare le giuste fibre muscolari... solleva i manubri e immagina di dover gonfiare il petto come per mostrarlo... Mi spiace ma più di così non so come aiutarti

[madrak]

ok ci proverò

ha senso fare una serie di panca piana ogni giorno per imparare/migliorare la tecnica?

[Need for mito]

ok ci proverò

ha senso fare una serie di panca piana ogni giorno per imparare/migliorare la tecnica?

si, secondo me si, dipende come la fai... magari non sempre intensa

[madrak]

proverò allora a fare flessioni, con le push up bars

[Need for mito]

proverò allora a fare flessioni, con le push up bars

ahahah perchè chiedi consigli qui, se poi fai tutto il contrario di quello che ti viene consigliato? (lo disco scherzosamente)

Le flessioni falle, ma fai prima la panca piana