In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 15-11-2012, 01:41 AM

giornata leggera al lavoro... conseguentemente workout molto soddisfacente

panca piana (fermo 1'')
5x70kg
3x3x94kg 2'30 molto meglio rispetto il precedente workout

finalmente sta aumentando per bene la forza sulla panca

squat
10x50kg
5x90kg
4x4x134kg (cinta) 2'30 facili, prossima volta carico qualcosa di più, se sto bene provo i 140

front squat (cinta)
4x6x80kg davvero leggeri, anche qui posso caricare

lento avanti
4x4x62kg 2'30 buoni, il lento è sempre un mio punto debole... ma work in progress ^^

lento avanti (fermo 5'' allo sterno)
3x5x50kg facile

trazioni supine +37kg
4x4 2'30 buone

**SeNsHi** · 16-11-2012, 12:57 AM

oggi workout leggero

snatch
3x10x10kg
4x6x20kg
5x4x30kg
3x3x40kg (faticosissimi... ma comincio a migliorare)

addominali
30 crunch lenti + 60 crunch veloci + 25 reverse crunch = il tutto per 3 volte

**SeNsHi** · 16-11-2012, 04:52 PM

bw: 73.6 kg bf leggermente scesa (continuo con dieta ipoglucidica e iperproteica)

stacco sumo
4x50
4x90
2x130
3x3x170kg (cinta) 2'30
3x150
4x130
5x90

panca piana con fermo (1'')
4x50
5x3x92kg 2'30 (volevo fare un 4x4 ma evidentemente il petto non ha recuperato dal precedente workout)

panca piana (fermo di 5'')
5x3x80kg 2'00

trazioni prone
4-8-6-4
3-7-5-3

curl bilanciere
4x6x40kg 45'''

tra un po al lavoro... domani squat e lento avanti (provo ad insistere con il 4x4 nel lento un altro po e vediamo)

**SeNsHi** · 17-11-2012, 10:13 PM

snatch
3x8x10kg
3x8x20kg
4x6x30kg

ho pensato solo a tecnica e velocità

addominali
30 crunch lenti + 60 crunch veloci + 25 reverse crunch = il tutto per 3 volte