MARTEDI 13/11/12

BW 73.9 KG


Panca + fermo: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=90kg)
5x35
5x45
5x55
5x60
5x65
3x70
+
8x3x75 (5RM) - rest intorno 1'30"

Ieri sera mi sono proprio reso conto di quanto fatico a reclutare al meglio le fibre muscolari, per assurdo rendo meglio dopo la 4° serie oppure quando faccio i backoff dopo l'allenamento principale.
Il più grosso scoglio delle prossime settimane (soprattutto nel 5x5x5RM) sarà superare indenne le prima metà dell'allenamento, per questo sto pensando modificare il riscaldamento aggiungendo delle singole di attivazione 1 o 2 step sopra il carico allenante, come ho sperimentato già con le "onde" del meso precedente.
E magari mi porto anche della musica, perchè il titolare della palestra a volte passa dei brani che sarebbero più adatti ad una sala da the

Military press + fermo: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=55kg)
5x20
5x30
5x35
3x40
3x42.5
+
8x3x45 (5RM) - rest intorno 1'

La scorsa settimana mi sono confuso scrivendo che non avevo ancora alzato i 52.5 kg (li avevo alzati la sett. precedente, quindi il PR è stato solamente quello dei 55)

Muscle snatch: 3x10
3x10x27.5 -> PR volume