andra'bene????

[°°sOmOja°°]

guarda..purtoppo i consigli che ti posso dare sono limitati, visto che nn so come funziona il tuo corpo..io ingrosso anche senza mangiare molte proteine, sarà che ho 20 anni..sarà genetica..fattostà che se le aumento solitamente ingrasso..preferisco tenermi + basso..sui 100..anche se veramente ora come ora nn sto a contarli, nn mi interessa..gioco molto + sui carboidrati..li tengo medi in mattinata, alti a pranzo, li sfrutto nell'allenamento e poi la sera vado di proteine..e cerco di stare basso di carbo (ma senza fobia)..
ovvio che se fai una vita + sedentaria hai + problemi...io faccio spinning la sera, la mattina vado a mare in bici (credo siano sui 26km)..4 volte alla sett. mi alleno in palestra, è normale che debba mangiare di + se no morirei!
ad ogni modo, il suggerimento (scontato) che posso darti è di tenerli + alti nella prima metà della giornata in cui ti alleni..x rendere meglio in palestra..e di fare tutte le prove possibili con le pro..magari provi ad abbassarle + 2 settimane e vedi come reagisci..nn credo che andrai a perdere tutto, in compenso avrai capito qualcosa in + sul tuo corpo!

[trainer]

intanto ti ringrazio e seguiro'i tuoi consigli del resto nella vita non si finisce mai d'imparare e quindi provero'ad abbassare le proteine chissa'non ne risentiro'piu'di tanto,,,,,,,,,,,,,grazie ancora ciao

[trainer]

ciao!!sto sperimentando una vecchia dieta tipo tre pasti cioe'i principali ben fatti cioe'ricchi di carbo prote grassi e fibre e due spuntini,uno fatto con 30 gr di arachidi e l'altro con un frutto a scelta,noto che il mio corpo e'piu'appagato,nel senso che ad ogni pasto sono sodisfatto di cio'che ho mangiato,prima invece mangiavo cosi'poco che neppure mi saziavo,e penso che il corpo ne risenta,cioe'se il mangio meglio sembra QUASI che il mio corpo recepisca meglio,ma nn mi sto inventando nulla xke'mi sembra d aver letto un articolo in merito,l'unica pecca ti tenere le proteine basse pero'l'energia al max,quella non mi manca sicuramente,cerchero'di introdurne 1,8 per ogni kg di peso corporeo!!!che ve ne pare=???aspetto un vostro giudizio,,,,,e vorrei sapere se le proteine vanno calcolate x il peso o solo per la massa magra,,,,io peso 68 67 ,,,,grazie ancora e ciao

[trainer]

dimenticavo il mio obbiettivo e'quello di appiattire il ventre e mantenere la stessa muscolatura,,,,xo'so'anche che con questo tipo di dieta introdurro piu'grassi in un solo pasto mentre prima li dividevo in 5 piccoli pasti,adesso in 3 piu'uno spuntino piccolo di arachidi,altra cosa il pane prima ne mangiavo 50 gr e 50 al prossimo pasto adesso 100 pranzo 100 cena,direte che e'da stupidi introdurre cosi'tanti carbo alla sera ma nn mangiando nient'altro forse,,,cioe'no frutta o altro potrebbe andare???

[ShadyBoy]

100gr di pane sembrano molti per la cifra 100, ma non lo sono affatto in termini di macronutrienti. 100gr di pane hanno in media 40gr di carboidrati, ocntro i 69 della pasta o gli 81del riso per la stessa quantità(100gr). Io a cena ne mangio circa 150gr! Vai tranquillo!!

[°°sOmOja°°]

100gr di pane sembrano molti per la cifra 100, ma non lo sono affatto in termini di macronutrienti. 100gr di pane hanno in media 40gr di carboidrati, ocntro i 69 della pasta o gli 81del riso per la stessa quantità(100gr). Io a cena ne mangio circa 150gr! Vai tranquillo!!

beh, questo nn si può dire, probabilmente avete metabolismi diversi..
io ad esempio sta cosa dei carbo a cena nn la subisco e se abbasso le proteine nn perdo massa muscolare (forse le assimilo bene, nn so) fatto sta che se mangio meno dimagrisco, se mangio di + ingrasso(evviva, ho scoperto l'acqua calda!!!eheh ) senza farmi troppe menate-
...certo, l'importante è nn sotto-alimentarsi e tenere sempre un minimo di logica e di equilibrio nella scelta dei pasti..
la quantità di calorie va alternata continuamente, in modo da nn abbassare troppo il metabolismo quando si seguono diete mirate a perdere peso
ed in modo da evitare l'eccessivo accumulo di grasso durante i periodi di massa...credo che la ciclizzazione sia proprio mirata a questo.

dire 1,5 g\kg di peso corporeo o 30 grammi di proteine a pasto, sono cifre indicative, ognuno di noi deve testarsi..
anche sbagliando, infondo x imparare bisogna anche correre dei rischi,
se perdo un kilo di massa magra ma ho capito che in questo periodo ho bisogno di tot proteine-carbo-grassi x mantenermi o x crescere di certo è un altro pizzico di conoscenza che aggiungo al mio bagaglio.