Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 8/11/12

1-Trazioni supine: 2x12 RP con cheating per proseguire dopo il cedimento
2-Pulley semiprono: 2x6@40kg Negative di 6''
3-Lat dietro: 2x6-8 PS 4''
4-Trazioni ai cavi 2x20 + pulldown braccia tese 2x30
5-Shrugs BB 2x15@80kg RP
6-Shrugs DB 1x8 PS 4''
7-superset shrugs+tirate posteriori 1x30

abs vari

cardio 20'

[carnera]

Venerdì 9 ottobre 2012

1-Pressa: 2x12@200kg RP
2-Squat machine: 2x6@60kg negative 6''
3-Legext: 2x6 PS 4''
4-Pressa piedi uniti 2x20
5-leg curl 1x30
6-RDL 2x6@80kg negative 6''
7-Macchina lombari 2x15 RP
8- iperestensioni 1x30
9-leg curl 1x30
polpe varie intense

[carnera]

Sabato 10 Novembre 2012

1-Dip machine: 2x15@60kg RP
2-Panca stretta smith: 2x6@60,55kg negativa 6''
3-Pushdown: 2x6 PS 4''
4-Dip machine 1x25 + pushdown 1x20, pushdown 1x30
5-Curl EZ 2x15@45kg RP
6-Curl scott 2x6 negativa 6'' e forzate finali
7-curl scott macchina 1x6 PS 4''
8-pompaggio bicipiti, 20-30 rep e superserie
abs rapidi

cardio 20'

[carnera]

Lunedì 12 Novembre 2012

1-Hammer incline: 2x12 RP @47kg (per parte)
2-Incline smith: 2x6@55kg negative di 6''
3-Croci piane: 3x8@10kg PS 4''
4-Chest press 1x20 + pec dek 1x20 Piston like
5-Pec dek 1x30 Piston like
stretch
6-Heavy laterals 2x20@26kg RP
7-Alzate laterali: 2x6@7kg negative 6''
8-Shoulder press macchine 1x20 + Alzate laterali 1x20 piston like
10-alzate macchine 1x30 Piston like

cardio 20'

[carnera]

Giovedì 8/11/12

1-Trazioni supine: 2x15,12 RP con cheating per proseguire dopo il cedimento
2-Pulley semiprono: 2x6@45kg Negative di 6''
3-Lat : 2x6-8@50kg PS 4''
4-Trazioni ai cavi 2x20 + pulldown braccia tese 2x30
5-Shrugs DB 2x15@32kg RP
6-Shrugs DB 1x8@32kg PS 4''
7-superset shrugs+tirate posteriori 1x30

abs vari

cardio 20'

[carnera]

Giove 16 ottobre 2012

1-Pressa: 2x12@210kg RP
2-Squat machine: 2x6@60kg negative 6''
3-Legext: 2x6 PS 4''
4-Pressa piedi uniti 2x20
5-leg curl 1x30
6-RDL 2x6@80kg negative 6''
7-Macchina lombari 2x15 RP
8- iperestensioni 1x30
9-leg curl 1x30
polpe varie intense

[carnera]

Sabato 17 Novembre 2012

1-Panca stretta smith: 2x15@55kg RP
2-Dip macchina: 2x6@60,55kg negativa 6''
3-Pushdown: 2x6 PS 4''
4-Dip machine 1x25 + pushdown 1x20, pushdown 1x30
5-Curl EZ 2x15@45kg RP
6-Curl scott 2x6 negativa 6'' e forzate finali
7-curl scott macchina 1x6 PS 4''
8-pompaggio bicipiti, 20-30 rep e superserie

abs rapidi

cardio 20'

[carnera]

cosa?

[carnera]

Lunedì 12 Novembre 2012

1-Hammer incline: 2x12 RP @45kg (per parte)
2-Incline smith: 2x6@55kg negative di 6''
3-Croci piane: 3x8@10kg PS 4''
4-Chest press 1x20 + pec dek 1x20 Piston like
5-Pec dek 1x30 Piston like
stretch
6-Heavy laterals 2x20@28kg RP
7-Alzate laterali: 2x6@7kg negative 6''
8-Shoulder press macchine 1x20 + Alzate laterali 1x20 piston like
10-alzate posteriori macchine 1x30 Piston like + alzate laterali macchina 1x20

Cardio 20'

[Dave94]

mi incuriosisce il modo in cui alleni le spalle.
con le heavy laterals come ti trovi?
da quando le alleni in questo modo hai notato miglioramenti?
credo proprio che quando farò massa ti scopiazzerò il wo delle spalle

[carnera]

Sabato 24 Novembre 2012

1-Dip machine: 2x12@65kg RP
2-Panca stretta smith: 2x6@60kg negativa 6''
3-Pushdown: 2x6 PS 4''
4-Dip machine 1x25 + pushdown 1x20, pushdown 1x30 + dip machine 1x20
5-Curl EZ 2x15@45kg RP
6-Curl scott 2x6 negativa 6'' e forzate finali
7-curl inclinata DB 1x6 PS 4''
8-pompaggio bicipiti, 20-30 rep e superserie

cardio 20'

[gael89]

hai rep

[carnera]

Lun 26 novembre 2012

1-Xover: 7x10 #20''
2-Hammer incline: 3x8@30kg
3-Hammer decline: 3x10@25kg
4-Chest press: 7x10 #20''
5-Pulldown 45° 4x10@40kg
6-Dip panchette: 3xmax
7-Kickback varie prese 3x15

Cardio 20'

Ottimo pump anche grazie all'integrazione

[gael89]

Piè se posso, com'è fst-7 sia come primo es che come ultimo per il petto?