nella panca addurre non basta. non l'ho trovato mai ripetuto chiaramente a sufficienza neanche io, che come puoi immaginare ho tutti i problemi derivanti dall'essere autodidatta. le scapole vanno addotte e ABBASSATE.
solo abbassandole, le spalle si liberano e possono fare forza in tranquillità. non è una roba che viene automatica manco per niente, bisogna lavorarci, ma poi la differenza si sente.

sul punto cui poggiare, dovrebbe essere capezzoli o poco sotto (sopra no, è troppo, sei biomeccanicamente svantaggiato e le spalle rischiano di più). il punto esatto però dipende dall'ampiezza della presa, da quanto arco fai etc. l'importante è che il gomito si trovi sempre sotto l'asta.