Scheda principiante, chiedo ai più esperti.

[weiners]

Ciao a tutti, ho 27 anni. Da sempre ho fatto calcio. ho le gambe e i polpacci molto possenti, ma braccia, petto e spalle praticamente zero.

Ho comprato dei manubri domyos da 14 kg, panca domyos Bm 160 (http://www.dreamsworld.it/emanuele/w...yos_bm_160.jpg) e relativo bilanciere con pesi ( 2 da 10 Kg e 4 da 5 kg).

Considerando che almeno 1 sera a settimana pratico calcetto, riuscireste a crearmi una scheda d'allenamento completo per mettere massa su braccia e petto (oltre agli addominali) ?

Vi ringrazio, tutti i consigli sono ben accetti perchè so che vengono da persone molto piu' esperte di me.

Dimenticavo. Sono 1,72 x 72 Kg circa. ( che sono distribuiti perlopiù sulle gambe).

Grazie!

[djdo]

Mi spiace ma come da regolamento non si possono fare schede da 0 quindi l'unico consiglio che ti si può dare è leggi un pò i threads in rilievo e butta giù una scheda tu stesso che poi la rivediamo insieme.

[SeNsHi]

nn penserai che quel calcetto che tu pratichi basti x le tue gambe, vero?! O.o

[Tersite]

Le gambe dei pattinatori sono grosse, quelle dei giocatori di calcio sono stecchini. Come ho detto in un altro post se dove mi alleno io entrasse Kaka lo metterei a squattare 3 volte a settimana per rinforzare quei due grissini striminziti che gli escono da sotto il bacino. La muscolatura di un calciatore non è assolutamente sviluppata, perchè non è ipertrofica ma sviluppa capacità di resistenza e forza esplosiva.
1 oretta di calcetto sono un buon riscaldamento cardio circolatorio, un allenamento per le gambe significa martoriare i muscoli al punto da far fatica a schiacciare la frizione e salire una rampa di scale.
Con quei pesi non puoi fare molto dovresti almeno raddoppiarli. Inoltre la costruzione di un fisico parte proprio da esercizi che sono soprattutto per la parte bassa del corpo, squat e stacchi.
Se uno non li vuole fare perchè ha le gambe "forti" si costruirà un pessimo fisico e alla tua età non te lo puoi permettere.