addominali scolpiti

[Grimble1]

ma infatti leggendo quel topic li non è che sbaglio poi molto come invece dice il primo utente che mi ha risposto.(faccio allenamento addominali martedi,giovedi' e sabato,nuoto lunedi' mercoledi' e venerdi',faccio attenzione a cosa nmangio...)
io rientro nella categoria di quelli (come li chiama il topic) che vogliono belli addominali e per gli altri muscoli solo tonificazione(quindi niente pesi).

forse l'unica cosa che sbaglio è un eccessivo carico di allenamento addominale?

perchè cmq c'è scritto di farlo 3 volte alla settimana ed è cosi' che faccio.però forse 400 addominali sono troppi?

in poche parole:

lun/merc/ven: 1 ora nuoto
mart/giov/ven: addominali e flessioni

abbinando ovviamente una certa attenzione all'alimentazione,non è un buon allenamento per scolpire gli addominali e tonificare un po i muscoli in generale?

[xNAPx]

ma infatti leggendo quel topic li non è che sbaglio poi molto come invece dice il primo utente che mi ha risposto.(faccio allenamento addominali martedi,giovedi' e sabato,nuoto lunedi' mercoledi' e venerdi',faccio attenzione a cosa nmangio...)
io rientro nella categoria di quelli (come li chiama il topic) che vogliono belli addominali e per gli altri muscoli solo tonificazione(quindi niente pesi).

forse l'unica cosa che sbaglio è un eccessivo carico di allenamento addominale?

perchè cmq c'è scritto di farlo 3 volte alla settimana ed è cosi' che faccio.però forse 400 addominali sono troppi?

in poche parole:

lun/merc/ven: 1 ora nuoto
mart/giov/ven: addominali e flessioni

abbinando ovviamente una certa attenzione all'alimentazione,non è un buon allenamento per scolpire gli addominali e tonificare un po i muscoli in generale?

Non voglio fare lo sbruffone, ma puoi allenarti come dice l'utente, oppure puoi allenarti come faccio io, ed io alleno gli addominali 5 giorni a settima a circuito x circa 400 addominali, proprio come te https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o-e-poco-pi%F9

[fifty]

mah!

[nik2]

Premesso che sei liberissimo di fare quel che ritieni più adatto a te, faccio solo notare che con un po' di pesistica, facendo alcuni esercizi fondamentali (lo squat, ma anche la panca piana, il lento, ecc.....) lavori in modo indiretto sulla fascia addominale, per cui fare un po' di pesi non può che aiutarti ad ottenere i risultati che vuoi. Ciao.

[aemme]

forse è sfuggito che è alto 1.73 e pesa 55kg...............

[Dave94]

sono perplesso

[Grimble1]

sono perplesso

su cosa?

[Damiano91]

Infatti anche io sono d'accordo con nik, la cosa migliore che puoi fare come ti hanno gia consigliato è farti fare un programma per allenarti con i pesi, inserire 2 esercizi per l'addome (ma non 500 addominali, ti basta un 3/4 x 15 su entrambi gli esercizi) e allenarti normalmente stando attento all'alimentazione. Non serve altro, tutto il resto sono chiacchiere. Trall'altro io l'addome lo allenerei solo 2 volte a settimana, magari ogni 2-3 giorni così ha modo di recuperare e di ottimizzare il lavoro dato che, come ti hanno detto, l'addome è stimolato da molti esercizi.
Con tutto il rispetto, un allenamento tipo quello di nap per me non ha alcun senso. Immaginate di voler far crescere i bicipiti facendo 400 ripetizioni con vari tipi di curl tutti i giorni. Il terzo giorno le braccia vi cadono e avrete molti meno risultati (se li avrete) rispetto ad uno che si allena normalmente e lascia loro il tempo di riposare.
Per esperienza personale vi posso dire ad esempio che da quando ho cominciato ad allenarmi in ottica Powerlifting, quindi stimolando le braccia più con la panca piana e con le trazioni, facendo soltanto 3/4 serie a settimana specifiche per tricipiti e bicipiti, sono cresciuto di più rispetto a quando mi allenavo con 3-4 esercizi specifici.

[Grimble1]

Infatti anche io sono d'accordo con nik, la cosa migliore che puoi fare come ti hanno gia consigliato è farti fare un programma per allenarti con i pesi, inserire 2 esercizi per l'addome (ma non 500 addominali, ti basta un 3/4 x 15 su entrambi gli esercizi) e allenarti normalmente stando attento all'alimentazione. Non serve altro, tutto il resto sono chiacchiere. Trall'altro io l'addome lo allenerei solo 2 volte a settimana, magari ogni 2-3 giorni così ha modo di recuperare e di ottimizzare il lavoro dato che, come ti hanno detto, l'addome è stimolato da molti esercizi.
Con tutto il rispetto, un allenamento tipo quello di nap per me non ha alcun senso. Immaginate di voler far crescere i bicipiti facendo 400 ripetizioni con vari tipi di curl tutti i giorni. Il terzo giorno le braccia vi cadono e avrete molti meno risultati (se li avrete) rispetto ad uno che si allena normalmente e lascia loro il tempo di riposare.
Per esperienza personale vi posso dire ad esempio che da quando ho cominciato ad allenarmi in ottica Powerlifting, quindi stimolando le braccia più con la panca piana e con le trazioni, facendo soltanto 3/4 serie a settimana specifiche per tricipiti e bicipiti, sono cresciuto di più rispetto a quando mi allenavo con 3-4 esercizi specifici.

grazie per i consigli ma non credo che i pesi siano essenziali per i miei obiettivi.no?
cioè se l'obiettivo è:addominali in vista e muscolatura tonica,non va bene un allenamento specifico addominali e flessioni mart/giov/sab e 1 ora di nuoto lun/merc/ven come attività aerobica per evitare la pancetta e per tonificare?
il tutto si intende facendo attenzione a non ingerire troppe schifezze.si intende.

[Grimble1]

forse è sfuggito che è alto 1.73 e pesa 55kg...............

si 1,71 per 55 chili piu' o meno.perchè?

[Grimble1]

Premesso che sei liberissimo di fare quel che ritieni più adatto a te, faccio solo notare che con un po' di pesistica, facendo alcuni esercizi fondamentali (lo squat, ma anche la panca piana, il lento, ecc.....) lavori in modo indiretto sulla fascia addominale, per cui fare un po' di pesi non può che aiutarti ad ottenere i risultati che vuoi. Ciao.

grazie per la dritta ma come dicevo prima preferirei non usare pesi.
il mio obiettivo è avere addominali che si vedano e muscolatura tonica.tutto qui.
chiedevo l'allenamento migliore possibile senza l'uso di pesi,con il nuoto come attività aerobica per evitare la comparsa della pancetta e per mantenere un livello di grasso addominale basso necessario per far vedere gli addominali(contando anche che essendo magro,55 chili e piacendomi mangiare,mi prendo facilmente qualche libertà alimentare che rischia di vedersi subito nella pancia.da qui il bisogno di una attività aerobica per bruciare ed evitare la pancetta.io ho scelto il nuoto 3 volte a settimana),e con un occhio all'alimentazione corretta(non dieta perchè sono già molto magro).
su quello accetterei volentieri consigli.