Allenarsi D'estate

[°°sOmOja°°]

nooooooooooooooo avevo scritto un post lunghissimo ed è crashato explorer!!!!
maledetta microsoft!

[°°sOmOja°°]

lo riscrivo in versione small..cheppalle, ci avevo messo tanto amore.

x anni mi sono allenato a casa..ed avevo ideato una scheda fullbody che puntava principalmente al dimagrimento ed all'aumento della resistenza fisica...e anche a darmi quella piacevole sensazione di stanchezza post allenamento che con 2 manubri assemblabili da max 14 kili difficilmente riuscivo a raggiungere

in pratica è composta da micro cicli...dove nn ci sono recuperi..tra un microciclo e l'altro c'è 1 min di recupero (il tempo di bere un pò..xkè si suda da cani)

1°
1.addominali alti

1.petto-flessioni braccia larghe

2.addominali alti

2.petto-flessioni braccia larghe

3.addominali alti

3.petto-flessioni braccia larghe

4.addominali alti

4.petto-flessioni braccia larghe
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2°
1.addominali bassi

1.petto-aperture su "tovaglia da mare" (sdraiato sulla tovaglia o tappetino, i manubri appoggiati sui 2 cuscini del divano [mia madre mi odiava x questo] ad altezza spalle

2.addominali bassi

2.petto-aperture su "tovaglia da mare"

3.addominali bassi

3.petto-aperture su "tovaglia da mare"

4.addominali bassi

4.petto-aperture su "tovaglia da mare"
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2 serie di aperture a 90° cn pochissimo recupero
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3°
1.spalle-alzate laterali

1.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer(a seconda di come mi girava)

2.spalle-alzate laterali

2.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

3.spalle-alzate laterali

3.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer

4.spalle-alzate laterali

4.bicipiti - curl alternato in piedi o hammer
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4°
1.tricipiti - piegamenti su 2 sedie (in palestra lo si fa con 2 panche, in pratica è come fare le flessioni di spalle)

1.bicipiti - concentrato

2.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

2.bicipiti - concentrato

3.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

3.bicipiti - concentrato

4.tricipiti - piegamenti su 2 sedie

4.bicipiti - concentrato

[°°sOmOja°°]

è molto faticoso e di certo nn è un allenamento che sviluppa molto la massa (po dipende dal tipo che sei tu..in effetti io dei risultati li avevo)
se ti piace faticare è un buon modo x tenersi in movimento e magari lavorare sull'intensità se l'hai trascurata durante il periodo della palestra (vuoi x pigrizia, vuoi perchè le macchine erano sempre occupate e dovevi fare la fila!)

se ero stanco diminuivo le serie magari da 4 a 3
ah, dimenticavo di dire che il tutto durava circa 3\4 d'ora..
giusto la durata dei miei cd di musica ska e punk!!

probabilmente quest'estate ad agosto farò qualcosa del genere (gia sto facendo le prove in palestra)

[°°sOmOja°°]

ah dimenticavo..di certo ti sarai accorto che mancano le gambe..ma in quel periodo (come adesso) nn ho mai visto la necessità di allenarle, visto che ho delle cosce enormi, vuoi x conformazione fisica mia, vuoi x gli allenamenti di pallavolo dove lavoravo parecchio sull'elevazione salendo gli scaloni
oltretutto x me sarebbe stato controproducente fare gambe xkè nn avrei avuto il tempo di recuperare ed sarei stato pessimo negli allenamenti (e poi di giocare me lo potevo scordare..gia ho i mei "handicap" [l'altezza-se così si può dire-1.65cm!! ]
bah, insomma vedi un pò te..
magari vai in bici o corri..in un mese nn perderai di certo tutto il lavoro fatto sulle gambe

[KURT ANGLE]

innanzi tuttto grazie x i consigli... andiamo con ordine


non ho la sbarra quindi forte o meno le trazioni nn posso farle.......
gli addominali avevo dimenticato di inserirli farò
CRUNCH BASSI E ALTI


Il tuo ciclo è interessantissimo...ma dato ke ho previsto un nuovo scarico dove scenderò ancora di carbo non credo di reggere a cicli del genere ad altà intensità.......considerando anke ke d'estate brucio in 10000 modi diversi dal calcio alla corsa al nuoto....


non ho capitop in ke consistono le aparture su telo da mare ?
Puoi spiegarmele vorrei trovare anke io qualcosa di nuovo dafare per il petto oltre alla flessioni a braccia larghe....

ps ma le sedie non sono troppo alte per fare i piegamenti ????

Un alternativa al tuo allenamento potrebbe essere una 2 split ??

grazie per l'interessamento

[°°sOmOja°°]

innanzi tuttto grazie x i consigli... andiamo con ordine


non ho la sbarra quindi forte o meno le trazioni nn posso farle.......
gli addominali avevo dimenticato di inserirli farò
CRUNCH BASSI E ALTI


Il tuo ciclo è interessantissimo...ma dato ke ho previsto un nuovo scarico dove scenderò ancora di carbo non credo di reggere a cicli del genere ad altà intensità.......considerando anke ke d'estate brucio in 10000 modi diversi dal calcio alla corsa al nuoto....

hmm..tieni presente che io questo allenamento lo facevo di mattina a pancia vuota..nella vita il + delle volte è una questione di volontà (magari x quanto riguarda la forza ci possono essere problemi..ma nn credo tu utilizzi 2 manubri da 30 kili!)

non ho capitop in ke consistono le aparture su telo da mare ?
Puoi spiegarmele vorrei trovare anke io qualcosa di nuovo dafare per il petto oltre alla flessioni a braccia larghe....

come le aperture su panca piana, in pratica le braccia sono distese...tu sei come crocefisso...le palme verso l'alto che impugnano i manubri--l'esercizio consiste nel far toccare i manubri (è un esercizio elementare)
ps ma le sedie non sono troppo alte per fare i piegamenti ????

alte?? ne uso una per le braccia (cioè per appoggiare le mani) ed un'altra per appoggiare i piedi..sono abbastanza alte da permettermi di scendere senza toccare con il sedere per terra.
Un alternativa al tuo allenamento potrebbe essere una 2 split ??

tutte le alternative sono possibili...vedi tu che tipo di lavoro vuoi fare e che obiettivi ti prefiggi..(e anche come piace a te!)

grazie per l'interessamento

prego

[KURT ANGLE]

cioè le aperture sul telo sono uan sorta di croci modello baracca ???
si sentono molto ???
io organizzerei una 2 split fatta cosi

a

ALZATE LATERALI
PIEGAMENTI SU SEDIA
FLESSIONI STRETTE
CRUNCH

b

FLESSIONI LARGHE
CROCI BARACCA
REMATORE
CURL CONCENTRATO
CRUNCH INVERSI


E allenarmi in modo alternato 5 volte a week ( no weekend)oppure 2 volte

anke perkè dividere l'allenamento in 3 mi sembra esagerato dato ke nn allleno le gambe e alleno molto poco i dorsali....