Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 29 Settembre 2012

-Incline Hammer: 4x8-10@35kg con parziali nell'ultimo set
-Incline fly: 3x10-12@12kg
-Decline smith:3x12@25,20,15kg parziali finali
-Xover: 3x12 PC2''
-Lento avanti e dietro 3x12,10,8@20kg
-Swing con manubri su inclinata per i delt post: 4x25@7kg
-Alzate alla macchina: 7's
Stretch

Cardio 20'

[Dave94]

posso chiederti che tipo di allenamento stai seguendo? mi sto incuriosendo a leggere il tuo diario

[carnera]

Ora stò facendo un'fst-7! finisco il ciclo oggi.

Martedì 23 Ott 2012

1-Row monolaterale BB: 3x8-10@15kg
2-Pulley supinato@30kg: 3x10-8@40kg con RP ultima serie
stretch
3-Lat avanti: 3x8@55kg con enfatizzazione sullo stretch
4-Pullover TC: 3x12
stretch
5-Shrugs manubri 3x10-12 + tirate post BB 3x15
6-Iperext 3x8+max+max stripping
abs


cardio 20'

[carnera]

Sabato 27 ottobre

1-Panca stretta smith: 4x-10@60kg ultimo set RP
2-Curl inverso EZ 3x10-8@30kg
3-Pushdown: 3x10
5-Curl inclinata DB: 3x10
6-Estensioni sopra la tedta con cavo 7's
stretch
7-Curl scott ai cavi: 3x10,15,120
abs

Cardio 25'

[carnera]

Stasera si comincia il periodo HIT con un bel FD\FS (l'unico protocollo intenso che non mi devasti le spalle )

[carnera]

Lunedì V Novembre 2012

1-Hammer incline: 2x12 RP @47kg (per parte)
2-Incline smith: 2x6@55kg negative di 6''
3-Croci piane: 3x8@10kg PS 4''
4-Chest press 1x20 + pec dek 1x20 Piston like
5-Pec dek 1x30 Piston like
stretch
6-Heavy laterals 2x20@26kg RP
7-Alzate laterali: 2x6@7kg negative 6''
8-Alzate su inclinata 2x6@4kg PS 4''
9-Shoulder press macchine 1x20 + Alzate laterali 1x20 piston like
10-alzate macchine 1x30 Piston like

cardio 20'

[carnera]

Giovedì 8/11/12

1-Trazioni supine: 2x12 RP con cheating per proseguire dopo il cedimento
2-Pulley semiprono: 2x6@40kg Negative di 6''
3-Lat dietro: 2x6-8 PS 4''
4-Trazioni ai cavi 2x20 + pulldown braccia tese 2x30
5-Shrugs BB 2x15@80kg RP
6-Shrugs DB 1x8 PS 4''
7-superset shrugs+tirate posteriori 1x30

abs vari

cardio 20'