Need's Diary

[SeNsHi]

silenzio... brutto segno

[Need for mito]

Ieri, primo allenamento serio per la schiena, Stacchi, rematore con manubri e trazioni alla sbarra... oggi nessun DOMS, possibile?
Inoltre ho una voglia pazzesca di allenarmi stasera, ma sarebbe il terzo giorno consecutivo...che dite? mi butto?

[Need for mito]

Ieri è stato il giorno del petto, tutto sommato soddisfatto, ma sento che non è stata una sessione abbastanza intenza

-Panca piana 4 x 12 - 10 - 8 - 4 Con carico progressivo
-Dip alle parallele 3 x 8 (con sovraccarico)
-Croci con manubri su panca piana 3 x 12

Cosa mi consigliate, aumento leggermente il carico, oppure inserisco la quinta serie nella panca piana? che diventerebbe così :

-Panca piana 5 x 12 - 10 - 8 - 8 - 4 Con carico progressivo
-Dip alle parallele 3 x 8 (con sovraccarico)
-Croci con manubri su panca piana 3 x 12

Che ne dite?

[Need for mito]

Oggi mi son svegliato con le pa**e girate, non so perchè, avrei voglia di allenarmi per ore e ora, invece sono bloccato qua in ufficio seduto fermo per 8 ore... Inoltre mi vedo ingrassato e la cosa va ad aumentare il mio nervosismo, possibile che tutto il grasso lo metto nel basso addome? Qualcuno mi può aiutare a buttar giù una dieta?

[Need for mito]

Vediamo se riesco a tenere questo diario

Allenamento di ieri
incentrato in una delle mie tante zone carenti , il petto :

Riscaldamento

Panca piana - 2X10 con 40kg

Allenamento

Panca Piana - 3X6 con 60kg
Panca inclinata - 3X12 con 40kg
Croci con manubri su panca inclinata 4X12 con 10kg a manubrio
Dip alle parallele senza sovraccarico 4X12

Bicipiti
Curl con manubri
4X24 con manubri da 10kg

-------------------------
Alimentazione :

-Colazione
1 caffè e una banana

-Spuntino ore 11
1 pacchetto di creker

-Pranzo
2 uova al tegamino con rapini lessi, 2 fettine di pane + 1 caffè

-Spuntino
nulla

Pre allenamento
- 3 misurini di Whey

Cena
-fettina di maiale ai ferri con spinaci


Sto cercando di perdere un po di grasso mentre metto su massa, il problema più grande è il mio lavoro, sto 8 ore seduto al pc, non posso mangiare troppo... mi muovo soltanto la sera quando esco, quindi, per quanto ho capito, colazioni troppo pesanti e proteiche darebbero solo il tempo al mio corpo di accumularle come grasso...

[Wildcat]

Bene bene... direi che guardando le tue foto parti da una struttura buonissima il grasso si perde, il problema è metter su peso pulito.
Così ad occhio, proprio ad occhio eh, dico che il movimento migliore per crescere nel petto per te potrebbe essere il chest dip.
Perché dico questo? Perchè hai relativamente molta più massa su tricipiti e deltoidi che sui pettorali... è una valutazione spannometrica, ma l'occhio non mi inganna, e poi, anche io sono così e quindi li riconosco subito "quelli come me".
Quindi consiglio allenamento:
- parti coi dips con sovraccarico: se riesci a farne 8 a fine seduta, figuriamoci all'inizio... cintura e dischi!
- panca piana coi manubri
- pullover
- se ci sta un movimento di apertura su panca piana o declinata.

Poi a me piace colpire i tricipiti dopo il petto, ma magari a te non rende... nel caso, panca stretta.

Poi sistema la dieta perché così mi sembra un po' inadeguata... iniziando dalla colazione! Se vuoi crescere, quando ti svegli devi fornire calorie e proteine all'organismo, altro che caffè e banana, se vedi la mia colazione ti spaventi, eppure io mi sto asciugando.

[Need for mito]

Bene bene... direi che guardando le tue foto parti da una struttura buonissima il grasso si perde, il problema è metter su peso pulito.
Così ad occhio, proprio ad occhio eh, dico che il movimento migliore per crescere nel petto per te potrebbe essere il chest dip.
Perché dico questo? Perchè hai relativamente molta più massa su tricipiti e deltoidi che sui pettorali... è una valutazione spannometrica, ma l'occhio non mi inganna, e poi, anche io sono così e quindi li riconosco subito "quelli come me".
Quindi consiglio allenamento:
- parti coi dips con sovraccarico: se riesci a farne 8 a fine seduta, figuriamoci all'inizio... cintura e dischi!
- panca piana coi manubri
- pullover
- se ci sta un movimento di apertura su panca piana o declinata.

Poi a me piace colpire i tricipiti dopo il petto, ma magari a te non rende... nel caso, panca stretta.

Poi sistema la dieta perché così mi sembra un po' inadeguata...

Wild, non so come ringraziarti

Veniamo a noi (me)
Ok vediamo cosa succede a cominciare con le dip, alla prossima seduta sperimenterò

La dieta, secondo te è sbagliato il mio ragionamento sulla colazione? E cioè tenermi leggero per non ingrassare troppo vista la forzata sedentarietà?