Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Martedì 23 Ott 2012

1-Row monolaterale BB: 3x8-10@15kg
2-Row machine@30kg: 3x10-8 con RP ultima serie
stretch
3-Lat avanti: 3x8@55kg con enfatizzazione sullo stretch
4-Pullover TC: 3x12
stretch
5-Shrugs manubri 3x10-12 + tirate post BB 3x15
6-Iperext 3x8+8 pesante leggero
abs


cardio 20'

[carnera]

Venerdì 19 Ottobre 2012

1-Leg curl: 3x15,12,8+drop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@160, 190, 2000KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg ext3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie

[carnera]

Sabato 27 ottobre

1-Panca stretta smith: 4x-10@60,60,50,50kg ultimo set RP
2-Pushdown: 3x10
4-Estensioni sopra la tedta con cavo 7's
stretch
5-Curl inverso EZ 3x10-8@30,30,30kg
6-Curl inclinata DB: 3x10
7-Curl scott ai cavi: 3x10,12,15
abs

Cardio 25'

[carnera]

In realtà nell'ultimo wo ho alternato bicipiti e tricipiti.