Informazioni scheda super serie

[Framan82]

Ciao,
grazie per la risposta, il mio obbiettivo è sostanzialmente tenermi in forma senza esagerare, ovvio qualche muscolo sviluppato lo vorrei.....
quindi secondo te cosa ci sarebbe da cambiare? io ho provato a fare un'altra bozza, che ne dici?

giorno petto - bicipiti:

panca piana 10-10-8-6
panca inclinata - croci piana 3x10
curl bilanciere 3x10
curl martello 3x10

2 giorno gambe - spalle:

squat 10-10-8-6
leg curl - leg ext 3x10
calf 3x15
lento avanti 10-10-8-6
reverse pectoral machiche - alzate frontali 3x10

3 giorno dorso - tricipiti:

trazioni 10-10-8-6
lat machine - pulley basso 3x10
french press 3x10
push down 3x10

ho messo per ogni sezione un fondamentale e in superserie i complementari.....

[SeNsHi]

già ha molto più senso in ogni caso datti una letta al forum, troverai molti esempi di schede

[Bl4cKCrOw]

Io i piramidali li farei sempre a ripetizioni crescenti e a carico decrescente... Dalla serie più pesante alla più leggera per intenderci... Piramidali inversi per capirci... Non so se ho reso l'idea...

[Need for mito]

Io i piramidali li farei sempre a ripetizioni crescenti e a carico decrescente... Dalla serie più pesante alla più leggera per intenderci... Piramidali inversi per capirci... Non so se ho reso l'idea...

mi interessa questa cosa, ho letto da qualche parte sul forum che invece è meglio partire con poco peso e tante ripetizioni per poi aumentarlo e calare le ripetizioni, potete togliermi questo dubbio? Sono due scuole di pensiero?
Grazie

[ChrisPax]

La spiegazione è semplice, sono validi entrambi, ed entrambi dopo un pò che si utilizzano andrebbero cambiati.

mi spiego meglio, la cosa più utile sarebbe fare un mese con il piramidale normale e il mese successivo con il piramidale inverso.

variare abbastanza spesso in questa attività è uno dei fattori che stimolano maggiormente il nostro organismo.

Il mio preferito era unire entrambi. partire man mano aumentare il carico e diminuire le rip. alla terza serie alleggerivo e terminavo aumentando le ripetizioni

[Framan82]

Io i piramidali li farei sempre a ripetizioni crescenti e a carico decrescente... Dalla serie più pesante alla più leggera per intenderci... Piramidali inversi per capirci... Non so se ho reso l'idea...

Grazie mille,
ho provato, ma mi trovo molto più in difficoltà non riesco a spingere bene partendo con carichi alti.....

[SeNsHi]

scaldati bene e vedrai che ce la fai