le calorie non sono male se stai cercando di perdere peso, ma la cosa importante sono come le introduci queste calorie e da cosa sono composte.

Piccolo suggerimento... di solito allenarsi 3 volte a settimana si usa fare per avere un maggior recupero tra un allenamento e l'altro perchè questo è finalizzato esclusivamente alla crescita della massa muscolare e quindi all'acquisizione del peso,

se ho ben capito stai cercando di dimagrire ottenendo un bel fisico asciutto. Allenati almeno 4-5 volte a settimana, i risultati arriveranno prima