già letti tutti, già sto impostando la mia dieta:

OBIETTIVO: DIMAGRIMENTO/DEFINIZIONE
Metabolismo Basale (BMR): 1700 kcal
Termogenesi Indotta Dieta (TID): 170 kcal/dì
FG (no att. Aerobica o BB): 2210 kcal ~ -20%: 1768 kcal ~ -10%: 1989 kcal
FG + att. Aerobica: 2380 kcal
Fabbisogno Giornaliero (FG) + attività aerobica (corsa x 30 min) + BB: 2800 kcal/dì
~
PRO min: 140g
GRASSI min: 70g
~
LUN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ Da Assumere: 2380 kcal
MAR: 2210 kcal ~ 1989 kcal
MER – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
GIO: 2210 kcal ~ 1989 kcal
VEN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
SAB: 2210 kcal ~ 1989 kcal
DOM: 2210 kcal ~ 1989 kcal
~