Fai una massa pulita fino ad aprile-maggio, poi definisci per l' estate... per ora vedo pochi carboidrati, dovresti assumerne di pił: 100 g di pasta a pranza, considerato che pesi 80 kg, č quasi niente... per i miei gusti, troppi integratori. Considerati i tuoi obiettivi, onestamente per ora li lascerei da parte (escludendo le proteine in polvere, che possono comunque essere utili, anche se sarebbe preferibile assumere le proteine con pasti reali)