a parer mio ti consiglierei di aumentare le fette biscottate a colazione,nei spuntini metti 50/80gr pane integrale + 100gr di affettato anche quelli citati da te vanno bene..pranzo aumenterei le dosi del secondo 150gr...a cena 150gr di pro + verdura dovrebbero andar bene...perņ mi raccomando in palestra devi spingere