abacus:staying power!

[Tonymusante]

ma tu avresti preferito un'invasione di sole americane

[abacus]

Un paio di mercoledì fa c'era addirittura una ragazza nella sala pesi! Faceva stacchi da terra, con tecnica sbagliata. Io ero a un metro da lei, impegnato nello stesso esercizio.
Uno dei "grozzi" della palestra ha fatto notare alla tipa (americana) gli errori nel setup, prendendo me come esempio di esecuzione corretta!

wo di oggi

squat 4x8x95
bench 6x4x80
trazioni prone
estensioni tricipiti
curl alternato
alzate frontali manubri
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Mi sono alternato con un tizio, allo squat. Gli ho fatto provare la cintura di goodlift (che io non usavo), ed è rimasto entusiasta.
Peccato solo che all'inizio insistesse nel cercare di correggermi l'esecuzione, dicendo che scendo troppo. Dopo le prime serie però, quando lui con 95kg arrancava di brutto ed io salivo agilissimo, s'è zittito ahah.

[abacus]

wo

squat 4x6x105 rest 2'30''
bench 4x8x65-60
panca inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine rest 1'30'' 52reps in 8 sets
pushdown cavi 5x15
pek back 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat senza nè cinta nè polsini. Me li ero dimenticati! La prossima volta farò più attenzione.
Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 71.5

Mi sono ufficialmente innamorato! Di una creatura dalla bellezza angelica, che mi ha portato con sè in paradiso... Ed è fantastico quassù

[abacus]

wo

deadlift 4x6x125 rest 2'30''
dip 5x8-10
military press
pulley
curl hammer
croci panca inclinata
calf
stretching

Impressioni:
Tutto ok.

BW: 71.5

[abacus]

wo
squat 5x5x110
bench 5x-8-6x65
p.inclinata
trazioni supine
pushdown cavi
pek back
abs

Impressioni:
3 giorni intensissimi con la mia ragazza... Molto stanco, ed in più con raffreddore e leggera febbre. Non so con quali recondite forze io sia riuscito ad allenarmi...

[abacus]

wo

squat 6x4x115
bench 4x8x60-62.5
panca inclinata
trazioni
tricipiti cavi
pek back
abs
stretching

Impressioni:
Tutto ok, lo squat pesava molto, ma ero devastato dagli ultimi 4 giorni di vacanza!

[abacus]

Gli ultimi giorni sono stati oltremodo frenetici e divertenti, nonchè estenuanti dal punto di vista fisico
Venerdì ho chiuso il precedente programma, con un workout senza infamia nè lode.
E ieri mattina c'è stata l'inaugurazione del nuovo mesociclo, impostato sulla base del MAV 5 Gruzziano...niente popò di meno che nella mia homegym!
Passavo da quelle zone per espletare una serie di noiose pratiche burocratiche, ed ho colto l'occasione per darLE una rispolverata. Quante belle emozioni, e soprattutto quante cose cambiate in meglio nel corso degli ultimi 2 mesi!

wo di ieri
1) squat rest 2'
6x50
6x80
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
3x3x110
bench manubri 5x8x25+25 rest 1'30''
trazioni prone 50 reps in 7 serie rest 1'30''-2'
distensione tricipiti manubrio da seduto (schiena non appoggiata) 5x10x 10kg
alzate frontali hammer 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Tutto molto tranquillo, mi piace come impostazione!
Alla panca piana con manubri la prossima volta (in palestra) userò 26 o 28kg.