Sì non è che ho proprio un programma .... eseguo una serie di esercizi fondamentali e alcuni complementari (2: curl e addominali). Ho utilizzato per tutti sempre il medesimo peso: ho cominciato con 10 kg, e sono salito progressivamente sempre con tutti gli esercizi. Ora in un anno non è che non veda differenze rispetto a prima, perchè non è così. Un pò tutti i gruppi muscolari, alcuni di più altri di meno, appaiono decisamente (!) più definiti rispetto ad un anno fa. Però adesso sono un pò in crisi giunto ai 40 kg + bilanciere. Ecco perchè vi chiedo aiuto