Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 12-10-2012, 11:14 AM

nono...è una fascia elastica normale,appena rinforzata per lo sport,della seria Dr Scholl..la userò regolarmente e bilateralmente nei wo pesanti poi.

**GOLD'S GYM** · 15-10-2012, 10:54 PM

15/10/2012

Snatch con peso a salire
3x3
3x2
2x2

C&J (1 girata,2 front squat,1 spinta)
7 serie con peso a salire

Addominali,lombari

**GOLD'S GYM** · 17-10-2012, 11:08 PM

17/10/2012

C&J con peso a salire
3x3
3x2
2x2

Snatch (senza accosciata)
3x3

Back squat
2x3
2x2

Rematore bilanciere
3x15-12-10 @ 30-40-50

Addominali e lombari (iperestensioni)

**GOLD'S GYM** · 20-10-2012, 12:19 AM

19/10/2012
doveva essere un allenamento leggero...

Snatch
Triple x 12-15 set (non ricordo di preciso)

Power clean
7x3

Back squat
2x3 + 2x2

Addominali e lombari

**GOLD'S GYM** · 29-10-2012, 10:33 PM

Dopo una settimana di malanni si ritorna ad allenarsi...

29/10/2012

Snatch
12-15 set di triple e doppie fino a 50kg

C&J
10-12 set di triple fino a 50kg

Front squat
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg

Allenamento tutto tecnico oggi e molto stancante.

**SeNsHi** · 30-10-2012, 12:00 AM

malefico sollevatore tecnico

**GOLD'S GYM** · 30-10-2012, 12:14 PM

ci bacchettano a morte sulla tecnica!prima quella e poi si mette peso..

**SeNsHi** · 30-10-2012, 12:17 PM

lo so... altrimenti il peso... non sale...

**GOLD'S GYM** · 05-11-2012, 10:43 PM

05/11/2012
Prima bozza di allenamento...pesi nettamente sottostimati per ora,ma lunedì prossimo provo il massimale!

Snatch
3x3 @ 40kg

C&J
(1+2) x 4 @ 50kg

Front squat
3x4 @ 70kg

poi mi sono sparato...
Panca piana
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg

Trazioni,addominali,iperestensioni lombari.

**GOLD'S GYM** · 13-11-2012, 11:36 AM

12/11/2012
mi sto allenando troppo poco ultimamente e ne risento in negativo...

Snatch
triple/doppie/singole fino a 50kg
non era serata di strappo ieri..

C&J
triple/doppie fino a 70kg
buona la girata,buona la spinta fino a 60kg,mentre a 70kg giro abbastanza facile ma nulle tutte le spinte

Front squat
4x5 @ 70kg + 1x4 @ 60kg

**GOLD'S GYM** · 14-11-2012, 09:59 PM

14/11/2012
Giornata di ***** per l'allenamento...

C&J
2X3 @ 40KG
3 @ 50KG
2X2 @ 60KG
mi sono dovuto fermare..ho un dolore molto forte alla spalla sx,probabilmente un'infiammazione della cuffia.non posso alzare il braccio,ed il dolore si estende posteriormente nel tricipite fino al gomito.

Power clean
3x3 @ 60kg

Snatch in piedi
3x4 @ 30kg
2x4 @ 35kg
nessun dolore,ma sono pesi da riscaldamento!!

Back squat
2x3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg

**SeNsHi** · 03-03-2016, 12:24 PM

allenati

**stefanopunk** · 03-03-2016, 12:31 PM

Originariamente Scritto da dArK86

allenati

ma è ancora vivo? non ho ricevuto i consueti auguri di natale.

**eraser** · 03-03-2016, 12:57 PM

Vediamo se resuscita il suo DIARO ...

**GOLD'S GYM** · 03-03-2016, 04:53 PM

Riprendo a scrivere il diario,ma solo perché Andrea (Dark86) mi sta frantumando le balle con il diario e le fasi di volume!!!

29/02/2016
Panca piana 6x6x72kg (fermo regolare)
Panca inclinata manubri (fermo 2" in basso) 1x8x18+18kg 3x8x2+20kg
Lento avanti 4x6-5-5-5x42kg
Lat machine avanti 4x8x45-50-50-50kg