non sono un esperto di diete, ma mi sembra che ci manchi un po' di grassi buoni e soprattutto proteine, specialmente negli spuntini. Se devi definirti un po' occhio ai carboidrati e ai grassi in generale.

io preferisco lavorare su un tipo di panca alla volta, o magari concentrarmi su un tipo di panca. Prima spingo e poi se c'È nel programma faccio esercizi di apertura.
quindi spingi prima e poi fai il pullover e la pectoral dopo.

per le braccia, se vuoi allenare petto/bic dorso/tric almeno un volume sopra i 60 ci vuole, aumenta gli esercizi e/o le serie quindi.

a questo punto stai attenta a non sforzare troppo le spalle, hai la panca il lunedì, le spalle il mercoledì e i tricipiti il venerdì.
puoi fare abbinamenti diversi, o aggiungere le spalle al lunedì.

Oltre allo squat (scendi bene), puoi aggiungere il front squat (scendi bene anche qui) e vedere che effetto ha sui glutei formidabile.

È una scheda generica, ma ne ho viste di peggio, almeno le suddivisioni ci sono. prova ad apportare queste piccole modifiche pensando specialmente a come vuoi abbinare i gruppi muscolari e poi facci sapere.