benissimo!
per quanto riguarda a tua domanda, beh, io sono abituato ai maschietti di solito il riscaldamento lo facciamo con l'esercizio che andremo a fare, per poi fare le serie vere e proprie, (nel tuo caso sono piramidali quindi più pesanti alla fine). Probabilmente il tuo istruttore ha voluto far prevalere esercizi cardio ai pesi, per scendere di peso.
che cosa è la panca 30 mnb 2x8?