consigli alimentazione e allenamento

[.:überfranz:.]

benissimo!
per quanto riguarda a tua domanda, beh, io sono abituato ai maschietti di solito il riscaldamento lo facciamo con l'esercizio che andremo a fare, per poi fare le serie vere e proprie, (nel tuo caso sono piramidali quindi più pesanti alla fine). Probabilmente il tuo istruttore ha voluto far prevalere esercizi cardio ai pesi, per scendere di peso.
che cosa è la panca 30 mnb 2x8?

[stefania]

Ok..panca a 30° spinte con i manubri pero' ho sbagliato a scrivere le ripetizioni sono 3x 10!si,suppongo che l'idea che ha il mio istrutt. Sia quella di farmi perdere peso.dell,alimentazione cosa mi dici?mi e' balenata l idea di prendere un termogenico,devo perdere poco prr' penssia esagerato?pserdonami tutte queste domande

[.:überfranz:.]

non sono un esperto di diete, ma mi sembra che ci manchi un po' di grassi buoni e soprattutto proteine, specialmente negli spuntini. Se devi definirti un po' occhio ai carboidrati e ai grassi in generale.

io preferisco lavorare su un tipo di panca alla volta, o magari concentrarmi su un tipo di panca. Prima spingo e poi se c'È nel programma faccio esercizi di apertura.
quindi spingi prima e poi fai il pullover e la pectoral dopo.

per le braccia, se vuoi allenare petto/bic dorso/tric almeno un volume sopra i 60 ci vuole, aumenta gli esercizi e/o le serie quindi.

a questo punto stai attenta a non sforzare troppo le spalle, hai la panca il lunedì, le spalle il mercoledì e i tricipiti il venerdì.
puoi fare abbinamenti diversi, o aggiungere le spalle al lunedì.

Oltre allo squat (scendi bene), puoi aggiungere il front squat (scendi bene anche qui) e vedere che effetto ha sui glutei formidabile.

È una scheda generica, ma ne ho viste di peggio, almeno le suddivisioni ci sono. prova ad apportare queste piccole modifiche pensando specialmente a come vuoi abbinare i gruppi muscolari e poi facci sapere.

[.:überfranz:.]

ps: per il termogenico non so che dire, non ne ho mai provati e mi sembrano una bufala...

[stefania]

Ok,grazie mille per le info..accetto i consigli ed eseguo..