Allenarsi conciliando lavoro

[legio90]

Vediamo se ho capito..

lunedi petto-tricipiti-addome

dist.bil.panca piana 4x6
dist. man.panca reclinata 3x10-12
croci peck-deck 3x12
French press 4x6
dips su panca 3x8
Push down 2x12
crunch vari 4 serie x 15-20 rep

Mercoledi dorso-delt post -bicipiti

stacchi 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x10-12
scrollate 3x12
alzate a 90 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl conc. cavo 2x12

venerdi' gambe-polpacci-spalle

squat 4x6
Affondi 3x10
leg extension 4x6
leg curl 4x6
polpacci 3x20
Lento avanti 4x10
alz. frontali 4x10

[Mancino]

Già meglio,non entro nel merito però perchè a me l idea di allenare il muscolo una volta a settimana non piace,ne mi convince molto,quindi...allenarsi 3 ore a settimana non mi sembra un impresa titanica,anche se immagino che trovare il tempo sia difficile eh!

[pironman]

Già meglio,non entro nel merito però perchè a me l idea di allenare il muscolo una volta a settimana non piace,ne mi convince molto,quindi...allenarsi 3 ore a settimana non mi sembra un impresa titanica,anche se immagino che trovare il tempo sia difficile eh!

condivido, io da quando ho iniziato ad allenarmi in multifrequenza, non tornerei mai più alla monofrequenza!

[Mancino]

già..a me piacciono le full body

[eraser]

9 schede su 10, per stare SCARSI!, dovrebbero essere full-body.