16 Anni, Dont want to die mirin

[Kodrvich]

Grazie del consiglio, comunque faccio 30-40 min di cardio a sessione, non e' abbastanza? Facendo comunque questa dieta vorrei anche mettere massa su ciccia... In modo da non essere molliccio al fine del dimagrimento...

[sèlavy]

La cardio la farei in giorni differenti rispetto all' allenamento in palestra. Guarda, gli obiettivi dovrebbero essere più chiari: se vuoi dimagrire e tonificarti, va bene una dieta con carboidrati limitati (ma non eliminati, come dicevo) e tanta cardio. Se parli di massa, invece, per metterla su è inevitabile il rischo d' ingrassare anche un po'... potresti pure fare alcuni mesi di massa, e poi definirti per l' estate... Insomma, la situazione è complessa, e te l' ho di molto semplificata. Ora come ora ti sembra più importante dimagrire, e più in là fare massa, oppure metter su massa magra (ed allo stesso, inevitabilmente, grassa), per POI dimagrire? Questo è il punto

[Dave94]

per avere il fisico che hai postato bastano flessioni ed esercizi a corpo libero (nemmeno tanti dato che ha petto e dorsali nulli). è magrissimo e ha delle belle linee, nulla più. la dieta credo faccia la maggior parte del lavoro

[.:überfranz:.]

Foto a parte...
I tuoi obbiettivi quali sono?
Non ha senso eliminare carboidrati se non sai a cosa vai incontro...
Inoltre si può tranquilamente raggiungere un peso al quale si apira mantenendo una bf bassa... a questo punto è lo specchio che parla, non la bilancia.
Imho puoi far tranquillamente cardio dopo una sessione di pesi, no problem.
Hai sedici anni, basta che tieni d'occhio la dieta a grandi linee e che ti alleni.
Ricordo a tutti gli utenti che è vietato parlare di doping.

[Kodrvich]

Foto a parte...
I tuoi obbiettivi quali sono?
Non ha senso eliminare carboidrati se non sai a cosa vai incontro...
Inoltre si può tranquilamente raggiungere un peso al quale si apira mantenendo una bf bassa... a questo punto è lo specchio che parla, non la bilancia.
Imho puoi far tranquillamente cardio dopo una sessione di pesi, no problem.
Hai sedici anni, basta che tieni d'occhio la dieta a grandi linee e che ti alleni.
Ricordo a tutti gli utenti che è vietato parlare di doping.

Obbiettivi: Quel tipo di fisico, ma preferibilmente non vorrei mettere solo massa o solo dimagrire... non è possibile dimagrire e al tempo stesso mettere massa (anche se di meno?)
2 Non ho capito questa parte.. praticamente potrei pesare anche 80 kg e avere una % bf bassa?
3 Cosa significa imho? Comunque allora continuo come sto facendo..
4 Speriamo...

Comunque le schede della palestra non si possono portare a casa... devo impararmela o fare una foto (in palestra porto un nokia ridicolo che fa foto ridicole, quindi a come si legge...)

Warm UP
Bike recline 10 min diff 2 (io metto 4)
Stretch polpacci da alzato 30'' 3 serie
Stretch psoas ed ipt su panca 30 secondi ogni gamba
Allenamento A (Mercoledì e Lunedì)
Chestpress 3x15 - 15 15 15 50 kg
Croci su panca 45° 2x12 - Essendo la prima volta ho provato con 4 kg 1 da 12, 8kg 1 da 15, 10 kg 2 una da 12 e l'altra da 10 mi sono fatto aiutare all'ultima rip
Shoulder Press Manubri 3x12 - 12 kg mi han aiutato le ultime 2 della 3 serie
Estensioni al cavo alto 2x15 - 35kg
Crunch 3x15 - 3x20

Allenamento B (Venerdì)
-

Poi alla fine di ognuno ci sono gli esercizi di cooldown:
Leg press 3x15
Glidex 10 min vel 3
Squadra mezieres decubito supino 4 min


Il leg press faccio tranquillamente 80kg avendolo già provato 16 16 16 correttamente (O CORRETTAMENTE PER L'ISTRUTTORE, XD)
Il Glidex ne ho fatti 15 di min perchè mi sembrava troppo poco cardio... a vel 5 e 4 dipendeva a come mi girava ._.

Domanda... ma se uno ricorre all'integrazione mica è un dopato? Stavo pensando di prendere appuntamento col nutrizionista per farmi fare una dieta e chiedergli un po' se potevo integrare con proteine bcaa e forse omega3 (non mangio, cioè ripudio molto il pesce...) attualmente non integro...

[AbA]

Obbiettivi: Quel tipo di fisico, ma preferibilmente non vorrei mettere solo massa o solo dimagrire... non è possibile dimagrire e al tempo stesso mettere massa (anche se di meno?)
2.

Secondo me e dico secondo me, non è impossibile se uno chessò partisse da cento Kg de panza e piano piano si mettesse in dieta, facendo esercizio fisico.
Allora, in questo caso, si ritroverebbe magro e al tempo stesso definito. certamente non grosso ma certamente molto meglio che se avesse fatto solo dieta.
Poi da lì, ingrossare senza ingrassare, a mio parere è impossibile!

[AbA]

Ma dico io, farvi 8 mesi di massa sporca e poi dimagrire l'estate vi fa schifo??
Voglio dire, dai, che le fighètte ti aspettano!