Dieta per tornare me stesso

[circle69]

Non sono medico ne' un esperto ma andando a logica direi con il tempo il tuo corpo va smaltendo gli effetti collaterali dei farmaci assunti, ragion per cui è ovvio che ti vedi migliorato.
per quello che riguarda il tuo approccio all'allenamento non discuto ma ovviamente il tuo traguardo non può che essere quello di un fisico abbastanza longilineo, tipico degli atleti di sport come corsa e nuoto non agonistico.
per l'alimentazione noto solo una particolare avversione verso il sale, gli zuccheri e i grassi.
dei tre gli unici su cui non obietterei sono gli zuccheri, specie se raffinati, mentre su sale e grassi andrei invece a cercare un minimo di apporto, che innalzerebbero senza dubbio il tuo benessere generale.
ovviamente non parlo di margarina, strutto, o cotenna di maiale, ma di olio di oliva, noci, salmone e sgombri

[eraser]

quoto e reppo l'amico Circle !

[michael88]

Scusate ma rileggendo il mio post mi sono accorto di aver sbagliato e ho scritto ''non mi trovo bene'' invece volevo dire ''mi trovo bene'' ma mi sembra che si era capito lo stesso.
Allora i thread in evidenza li ho dato una letta ma per me sono troppo complicati e l'alimentazione troppo complessa,con orari da rispettare, quantità da misurare io già non ho costanza in nulla figuriamoci se posso seguire quelle indicazioni. Poi il fatto di dover ingrassare per mettere su massa e poi dimagrire per definirsi non fa proprio per me poi il grasso una volta che lo metti su è dura da togliere. Io vorrei aumentare un pochettino i muscoli ma poco e averli belli definiti e in evidenza.
Per la dieta,gli alimenti non sono messi del tutto a caso come qualcuno ha detto ma sono messi per delle motivazioni.
Intanto mirtilli e carote sono per migliorare la pelle, il poco sale e i 3 litri di acqua al giorno servono per non avere ritenzione dei liquidi quindi per avere un fisico più definito, i pochi zuccheri e grassi servono per non aumentare la massa grassa ma solo la massa magra.
Ripeto per adesso mi trovo bene e i risultati già si vedono. Secondo voi quanto tempo ci vuole per avere un fisico con i muscoli definiti e gli addominali fissi che si vedono? Contate che adesso ho già un bel fisico, gli addominali si vedono bene ma solo se li contraggo. La prox settimana cmq farò un salto in palestra e mi faccio misurare peso e massa grassa e vi faccio sapere.
Attendo vostre risposte.

[Bl4cKCrOw]

E' incredibile. Sono rimasto senza parole. Sei riuscito a concentrare in un unico post tutto ciò che un appassionato del settore non vorrebbe mai sentirsi dire. C'è proprio tutto. Dal "che me ne frega delle quantità, non ho costanza" al "vorrei solo aumentare un pochettino i muscoli, ma poco e averli belli definiti e in evidenza". Non dimentichiamo poi il gran finale con il solito "secondo voi quanto tempo ci vuole?". Fantastico, veramente fantastico. Paradossalmente è un insieme così ben fatto di inesattezze che ti do pure una rep+.
Quanto hai scritto dovrebbe essere affisso sulle pareti di tutte le palestre d'Italia, dovrebbe essere l'intestazione sulla home di ogni forum e andrebbe imparato a memoria, per poi ripeterlo durante i workout. Se me lo reciti potrei anche caricarlo sul mio mp3.
Fatto ciò, a seguire, bisognerebbe specificare una cosa: "se questo è il vostro approccio alla cultura fisica, datevi agli scacchi".

[michael88]

Va beh io ho cercato di programmare un allenamento e un alimentazione che sia per me sostenibile nel tempo, senza esagerazioni e senza diete insostenibili.
Le inesattezze mi spieghi quali sarebbero?
Poi invece di criticare perchè non rispondi alle domande che ho fatto?

[eraser]

il suggerimento migliore, michael, è quello di studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni.

per l'allenamento leggi "l'arte delle serie e delle ripetizioni" e per l'alimentazione "cosa, quando e perchè" di Fenix, perchè il tuo approccio alimentare e d'allenamento non ti porterà molto lontano...

una volta studiati questi threads, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi.

[michael88]

Si ho letto altri thread in evidenza quello che è più adatto a me è stato il thread ''Come devo fare per diventare.....?'' come indicazioni dava appunto quello di eliminare tutte le schifezze tipo dolci, roba confezionata ecc quindi direi che ci siamo. Forse l'unica correzione che devo fare è quella di mangiare la frutta non a pranzo e a cena ma negli spuntini a metà mattina e a merenda.

[Bl4cKCrOw]

Va beh io ho cercato di programmare un allenamento e un alimentazione che sia per me sostenibile nel tempo, senza esagerazioni e senza diete insostenibili.
Le inesattezze mi spieghi quali sarebbero?
Poi invece di criticare perchè non rispondi alle domande che ho fatto?

Zi padrone. Ti rispondo.

Secondo voi va bene il tipo di dieta e di allenamento o devo cambiare qualcosa?

Per quanto riguarda la dieta... Chi lo sa. Hai spiattellato un po' di pasti qua e là. Per quanto ne so potrebbe essere un comunissimo piano alimentare di una altrettanto comunissima persona qualunque. Hai calcolato i macronutrienti? Perché non hai postato i valori nutrizionali della tua dieta e dei tuoi pasti? I calcoli tornano? Sei davvero sicuro di raggiungere le 2500kcal in quel modo?
Per quanto riguarda l'allenamento... No. Parliamoci chiaro, credi sul serio d'andare avanti in quel modo, facendo 10 flessioni, 120 addominali, 20 ripetizioni di tricipiti, 50 di curl e tutte le altre cose scriteriate che hai postato? Come pensi di variare lo stimolo allenante in quel modo? Come hai intenzione di tenere d'occhio le tue progressioni?

Allora i thread in evidenza li ho dato una letta ma per me sono troppo complicati e l'alimentazione troppo complessa,con orari da rispettare, quantità da misurare io già non ho costanza in nulla figuriamoci se posso seguire quelle indicazioni.

Sto contando fino a 10 dato che non voglio beccarmi cartellini per causa tua. Ne ho già uno regalatomi da Menphis tempo fa e ho imparato la lezione.
Ma cosa pretendi? Se io ti dicessi che tu DEVI, non debba, DEVI seguire un certo timing e un certo tipo d'alimentazione, dato che a te non te ne frega nulla e non hai costanza, che valore avrebbe il mio parere?
Ti sei iscritto in un forum SERIO, dove c'è gente che si allena SERIAMENTE (sia professionisti che amatori) e che ha un certo tipo di rispetto per le proprie passioni. Non credo d'esagerare quando dico che come appassionato mi sono sentito offeso dalle tue parole. Cosa diavolo credi che qui ci sia gente che mangi al grammo o si svegli all'una per il pre-nanna perché ha problemi mentali?
Non hai costanza in nulla? Vuoi la pappetta pronta? I risultati che otterrai saranno direttamente proporzionali al tuo menefreghismo.

Io vorrei aumentare un pochettino i muscoli ma poco e averli belli definiti e in evidenza.

Semplicemente...

Per la dieta,gli alimenti non sono messi del tutto a caso come qualcuno ha detto ma sono messi per delle motivazioni.

Diccele, te ne prego.

Intanto mirtilli e carote sono per migliorare la pelle, il poco sale e i 3 litri di acqua al giorno servono per non avere ritenzione dei liquidi quindi per avere un fisico più definito, i pochi zuccheri e grassi servono per non aumentare la massa grassa ma solo la massa magra.

Perfetto. Si vede che hai letto i thread in evidenza... In quale thread era la storia dei mirtilli che non la ricordo?

Secondo voi quanto tempo ci vuole per avere un fisico con i muscoli definiti e gli addominali fissi che si vedono?

Intendi giocando a scacchi?

[circle69]

black ti reppo+ perche hai dovuto contare solo fino a 10 per rispondere.

michael come dice black questo è un forum di bbing, powerlifting, e amanti del mondo palestra, trovi agonisti neofiti appassionati ma soprattutto quello che si puo dire del popolo bbhome è che sono tutti amatori, nel senso che amano il loro sport.
i suggerimenti che vengono proposti sono quelli che probabilmente noi per primi abbiamo gia testato o testeremo/testeremmo su noi stessi.
ovviamente la premessa non può che essere quella dell'impegno.
partiamo con una prima semplificazione ovvero a te non interessa l'agonismo quindi il tuo approccio puo essere del tipo a pollici e spanne e non a calibro e micrometro
l'idea del timing maniacale o delle grammature ti spaventa, e te ne do ragione, però non vedere l'impossibile dove invece con la buona volonta si può arrivare.
gli orari maniacali non sono quelli di una fabbrica cinese di telefonini, ma semplicemente un'idea di come distribuire nella giornata i pasti
se alle 10 sono al telefono con un fornitore non gli metto giù perche devo mangiare il tonno, sposto la merenda a dopo la telefonata.
e se mi ritrovo che tempo ne ho davvero zero cosa molto difficile perche 5 minuti li si trovano, amen mangerò di piu al pasto successivo
qui però l'errore possibile è non volerli trovare i 5 minuti, perche come per chi beve il caffe 5 minuti si trovano così tu puoi mangiarti la tua merenda (in tesi mangiavo in bagno pur di fare uno spuntino).
ancora meno difficile è la questione delle grammature, se l'approcci positivamente, infatti sarà si noioso all'inizio guardare una tabella per sapere la % del dato nutriente, e poi pesarlo in bilancia e fare una moltiplicazione;
ma nel tempo fai sia l'occhio alle misure, sia soprattutto impari qualcosa sull'universo di ciò che ti infili nello stomaco.
quindi il lato alimentazione si va semplificando nel tempo lasciandoti anche un bagaglio (pur minimo) culturale extra.

Allenamento:
premessa: partiamo con il fatto che fare una fase di massa senza neanche aggiunger un grammo di grasso non è possibile. forse lo è, ma il consiglio non devi chiederlo su bbhome bensì a qualche medico della nazionale olimpica dell'ex-DDR (se ne trovi di ancora vivi).
quello che puoi fare con un'alimentazione attenta è limitare la parte grassa che si aggiunge per poi limarla via in una seconda fase in ipocalorica (nella quale inevitabilmente perderai anche massa magra).
entrando nel dettaglio dell'allenamento credo che sia molto difficile con il tuo approccio vedrai molti miglioramenti senza entrare in palestra, ok inizialmente e soprattutto se parti da una condizione tipo "budino" vedrai un qualcosa, però il qualcosa stallerà molto presto.
lo so che andare in palestra oltre che non piacere potrebbe anche un bel costo e di questi tempi... però mi ripeto senza, i muscoletti difficilmente li vedrai.
un'altra idea potrebbero essere i kettlebell o il raw training (se fai una ricerca trovi ragazzi disponibili a dare una mano, ovviamente se hai come filosofia di vita quella di impegnarti per dei risultati).
sei alto, sfruttalo. il basket se fatto a un buon livello ti dona un fisico piacevole.
un'altra idea ancora potrebbe anche essere di andare su una pista di atletica per fare velocità.
boxe o sport da combattimento.
le opzioni sono infinite tutte però premettono costanza e impegno