Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Non sono al 100%, cerco di non fare esercizi che carichino molto su collo e schiena. Poi di mio faccio solo roba sicura, che mi permetta longevità in palestra e curo la forma ossessivamente. Ora come ora stò abbastanza bene, vediamo come va nel lungo periodo.

Martedì 2 ottobre 2012


-Trazioni: 4x6
-Rematore monolaterale alla macchina: 3x8-10@10-15kg
-Rrmatore T supportato: 3x10-12@40kg con forzate alla fine
-Pulldown braccia tese 7’s
Stretch
-Scrollate DB: 3x8-10@28kg PC3’’ con parziali finali nell'ultima
-Iperestensioni: 3x15 dropsettate

Cardio 20'

[carnera]

Venerdì 5 Ottobre 2012

1-Leg curl: 3x15,12,8+srop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@140, 170, 190KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg curl 3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie

[carnera]

Sono pieno di stimolanti e porodotti per il pump, vado a spaccarmi le braccia!

[carnera]

Sabato 6 Ottobre 2012


-Hammer curl 3x12,10,8@16kg
-Pushdown fune: 4x12@30kg PC 2’’
-Curl scott 3x8-10 ultimo set supersettato con curl con bilanciere
-Dip macchina: 3x10-12
-Curl BB: 3x8 negativa 3’’ ultimo set con qualche parziale
-Franch DB inclinata: 3x12 +dorpset finale

Cardio 20'

[carnera]

Lunedì 14 Settembre 2012

-Incline DB: 4x6@30kgkg
-Incline fly: 3x10@14,14,12kg
-Decline hammer:3x8-10@25kg con parziali nell'ultima serie
-Chest press: 7’s
stretch
-Heavy laterals 3x25@18kg
-Delt post macchina: 4x25-20
-Lento Avanti e dietro: 3x10 ultima serie supersettata con alzate laterali

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 9 ottobre 2012


-Trazioni: 4x6
-Rematore monolaterale alla macchina: 3x8-10@10-15kg
-REmatore T supportato: 3x10-12@40kg con forzate alla fine
-Pulldown braccia tese 7’s
Stretch
-Scrollate DB: 3x8-10@28kg PC3’’ con parziali finali nell'ultima
-Iperestensioni: 3x15 dropsettate

Cardio 20'

[carnera]

Venerdì 12 Ottobre 2012

1-Leg curl: 3x15,12,8+srop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@140, 180, 200KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg ext3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie

[carnera]

Sabato 6 Ottobre 2012

-Hammer curl 3x10,8,8@18,18,16kg
-Pushdown fune: 4x12@30kg PC 2’’
-Curl scott 3x8-10 ultimo set supersettato con curl con bilanciere
-Dip macchina: 3x10-12
-Curl BB: 3x8 negativa 3’’ ultimo set con qualche parziale
-Franch DB inclinata: 3x12 +dorpset finale

Cardio 20'