hai recuperato appieno dall'incidente? good
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
hai recuperato appieno dall'incidente? good
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non sono al 100%, cerco di non fare esercizi che carichino molto su collo e schiena. Poi di mio faccio solo roba sicura, che mi permetta longevità in palestra e curo la forma ossessivamente. Ora come ora stò abbastanza bene, vediamo come va nel lungo periodo.
Martedì 2 ottobre 2012
-Trazioni: 4x6
-Rematore monolaterale alla macchina: 3x8-10@10-15kg
-Rrmatore T supportato: 3x10-12@40kg con forzate alla fine
-Pulldown braccia tese 7’s
Stretch
-Scrollate DB: 3x8-10@28kg PC3’’ con parziali finali nell'ultima
-Iperestensioni: 3x15 dropsettate
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì 5 Ottobre 2012
1-Leg curl: 3x15,12,8+srop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@140, 170, 190KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg curl 3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono pieno di stimolanti e porodotti per il pump, vado a spaccarmi le braccia!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sabato 6 Ottobre 2012
-Hammer curl 3x12,10,8@16kg
-Pushdown fune: 4x12@30kg PC 2’’
-Curl scott 3x8-10 ultimo set supersettato con curl con bilanciere
-Dip macchina: 3x10-12
-Curl BB: 3x8 negativa 3’’ ultimo set con qualche parziale
-Franch DB inclinata: 3x12 +dorpset finale
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lunedì 14 Settembre 2012
-Incline DB: 4x6@30kgkg
-Incline fly: 3x10@14,14,12kg
-Decline hammer:3x8-10@25kg con parziali nell'ultima serie
-Chest press: 7’s
stretch
-Heavy laterals 3x25@18kg
-Delt post macchina: 4x25-20
-Lento Avanti e dietro: 3x10 ultima serie supersettata con alzate laterali
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Martedì 9 ottobre 2012
-Trazioni: 4x6
-Rematore monolaterale alla macchina: 3x8-10@10-15kg
-REmatore T supportato: 3x10-12@40kg con forzate alla fine
-Pulldown braccia tese 7’s
Stretch
-Scrollate DB: 3x8-10@28kg PC3’’ con parziali finali nell'ultima
-Iperestensioni: 3x15 dropsettate
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì 12 Ottobre 2012
1-Leg curl: 3x15,12,8+srop set finale
2-Pressa: 3x12,10,10@140, 180, 200KG ultima supersettata con una serie di squat machine ATTG al fallimento
3-Affondi: 3x8-10@24kg
4-Leg ext3x12+drop set finale
5-Stacchi gambe tese DB 3x12
polpe varie
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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