Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

procedono i miei allenamenti "a caso"

VENERDI' 28 SETTEMBRE 2012

PANCA
1x10-20
1x6-30
1x5-40
5x5-50

TRAZIONI SUPINE (NO DELOADING)
mi vergogno, non lo dico

TRATTENUTE ALLA SBARRA
29'' & 26''

CURL MANUBRI
2x8-12kg

sono riuscito a rifare 'sto 5x5-50 di panca, ed è qualcosa.
sulle trazioni libere invece è un dramma. non mi reggono gli avambracci. ho fatto anche due trattenute per cercare di intervenire. forse mi dedicherò di nuovo a questo esercizio. il deloading non aggiunge molto sulla forza.

sul finale ho fatto due serie di curl manubri non lo facevo da anni.

la schiena non è ancora completamente a posto, ogni tanto me lo ricorda. in queste condizioni mettere una programmazione seria di squat o stacchi non sarebbe bene. se domani ho tempo comunque uno squattino lo faccio.

[Perdij]

DOMENICA 30 SETTEMBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
3x5-80

MILITARY
1x5-6/16/26/31
7x3-35


finalmente dopo mesi ho ripreso gli stacchi. la prima serie da 80 è stata quasi al limite, poi qualcosa si è svegliato nel corpo e ci sono andato con più energia. ho dei problemi alla gamba sx, la appoggio male, sto meditando di usare una soletta a sx ma non sono convinto. prima voglio fare più attenzione a cercare di appoggiare il peso 50 e 50 (ora come ora la chiudo sempre con il piede sx "contratto", come a cercare millimetri di appoggio). in ogni caso non è per oggi, martedì riparto e starò via tutta la settimana. al ritorno penso di stilare un'ipotesi di scheda, anche perché altrimenti non torno mai a regime.

forte dei successi della penultima sessione (sic), come secondo es. ho scelto il military, in una seduta un po' tecnico/dinamica, con un peso che mi permettesse di partire dal petto "a razzo" ma non fosse troppo leggero. ho smesso solo quando il capo lungo del tricipite ha cominciato a stancarsi e la chiusura in alto diventava incerta.

se domani me la sento forse farò qualche trazione/flessione.