MERCOLEDI 26/09/12

BW 69,4 KG

Panca + fermo – 1’/1’30”
1. 5x10 / 10RM + 4x5x80%
2. 5x7 / 7RM + 4x7x80%
3. 5RM + 4x5x80%

5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
4x75 kg N
+
4x5x65 kg

non sono riuscito a chiudere l'ultima reps

Squat A2TG: 3x7x70% – 1’/2’
7x30 kg
7x40 kg
7x50 kg
3x7x60 kg

3° serie: http://www.youtube.com/watch?v=_4dkX97LpLs

Front Squat A2TG: 3x10 – 1’/2’
3x10x35 kg

2° serie: http://www.youtube.com/watch?v=k1fQ6u4qNfI

devo migliorare la presa incrociata, il bilanciere tende a scivolarmi sulle spalle in avanti

Traz. pr. supina: ladder (40-50) reps – 30”/1’30”
M 1234567 / L 1234 / S 123 = 44 reps

Curl man.: 5x10 – 1’ 
4x10x12+12 kg
concentrato 10x8 kg