ti sono già stati detti gli esercizi su cui ti devi concentrare, lo squat, gli stacchi e la panca piana.
altri importanti sono le trazioni, il lento avanti, la panca stretta e le dips. cerca nel forum e trovi tutto, anche come costruirti una scheda. guarda anche i diari degli altri utenti e informati per bene sull'argomento.