perfezioniamo la mia alimentazione per raggiungere i miei obbiettivi

[galloz93]

ragazzi datemi i vostri consigli , mi servono , purtroppo in questo campo sono poco informato , e quel poco che so l'ho imparato leggendo le varie discussioni .
aiutatemii

[galloz93]

allora come sarà da oggi la mia dieta : non è cambiata molto , cosa da notare è che ho differenziato il pranzo a secondo dell'allenamento che svolgo in giornata

COLAZIONE: ore 7:40

100 gr di affettato magro con 2 toast integrali o con fette biscottate (5)
accompagnati da 200 gr frutta
oppure
250 ml latte +90 gr cereali + 1 frutto
spuntino re 11:00

150 gr frutta + 50 gr pane + 70-80 affettato magro

giorni di calcio
pranzo : 14:30
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane
giorni in palestra
pranzo : 14:30

130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino : 17:00 circa

300 frutta + yogurt total fage

Allenamento ore 19:00

cena (post-wo) calcio e palestra : 21:00/ 21:30

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana
-50 pane

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura

Prenanna : 150 gr fiocchi di latte
Seguo questa alimentazione da quasi 2 settimane

vorrei aumentare la quota di carbo nei post-wo ma che tipo di carbo dovrei mangiare ??
aspetto i vostri consigli , grazie in anticipo !!