Consigli sull'alimentazione..

[eraser]

leggiti bene questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

NON perchè tu debba necessariamente seguire queste linee guida, ma perchè mi sembra chiaro e sintetico relativamente a tanti principi alimentari da poter applicare all'allenamento con i sovraccarichi.

PS...ancora più sinteticamente aggiungo che la tua prima "dieta" era onestamente inguardabile...sembra il Festival del carboidrato !!!
la seconda è molto diversa e ricalca alcuni dei principi che troverai sul thread che ti ho segnalato

buon lavoro.

[WODDY]

:-) grazie

[WODDY]

ho cercato di valutare x bene ogni punto e adattarlo ai problemi inerenti alle possibilita lavorando fuori casa, spero di nn avere fatto scelte sbagliate ti yogurt a colazione e prenanna..
oppure avere tolti troppi carboidrati.. se qualcosa nn va accetterei volentieri un consiglio su quando e cosa sostituire..


PRE-COLAZIONE

YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA

OPPURE

TAZZA DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 200GR
1 FRUTTO

COLAZIONE

TOAST PROSCIUTTO COTT 2 FETTE 1 FETTA DI FORMAGGIO
SPREMUTA
1 MANDORLA

SPUNTINO

3/4 GALLETTE DI MAIS O RISO KAMUT 30/40GR
50 GR AFFETTATO MAGRO
1 FRUTTO DI STAGIONE

PRANZO

100 GR CARNE BIANCA
50GR GALLETTE DI MAIS O RISO
1 FRUTTO DI STAGIONE (NO BANANA)


SOLO GIORNI ALLENAMENTO PRE WORK

4P AMINOACIDI
5GR CREATINA

POST WORK
3GR CREATINA
WHEY PROTEINE MALTODESTRINE
1 FRUTTO

SPUNTINO SOLO GIORNI RIPOSO PESI ( CORSA)

30/40 GR GALLETTE MAIS O RISO
50GR AFFETTATO MAGRO

CENA

150/200 GR CARNE BIANCA ( ROSSA 2 VOLTE SETTIMANA)
50GR PANE INTEGRALE OPPURE 50GR GALLETTE
VERDURA A PIACERE POCO CONDITA
1 FRUTTO

PRE NANNA

1 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA

[WODDY]

Nessuna dritta??