Diario di Tets

[Tetsujin]

grazie perdij, purtroppo non sono riuscito a filmarmi perchè ero attorniato dalla solita gentaglia del curl (spero di riuscirci la settimana prox) comunque ho provato diverse prese (mani larghe, mani strette, sui polpastrelli, ecc.) ma nada (e il tempo passava: ultimamente mi sembra di allenarmi con un conto alla rovescia mentale). Con la presa incrociata invece va molto meglio, perchè riesco a tenere il bilanciere stabile con le mani (che è quello che invece dovrei evitare nella presa olimpica). Farò la prova a braccia tese (però nel video mi aspettavo una bella ragazza eh )

mi spiace per il tuo "incidente" spero non sia niente di che

[°°sOmOja°°]

nella versione splittata (la 3°) con squat 1xWeek potresti inserire delle serie leggere di front squat o back squat (se hai decido di rinunciare al front) prima dello stacco
5x5x55-60%, 8x3x 55-65%, un ramping da 5 reps fino ad una serie "media"

se tu sapessi eseguire un powerclean potresti usare un powerclean + front squat nella stessa postazione dello stacco, come riscaldamento, aumentando il carico fino alle serie di riscaldamento di stacco

powerclean + front squat:
5 x bilancere
5 x bil + 5kg
5 x bil + 10kg
5 x bil + 15kg
2-4 x 5 x bil + 20kg

stacco:
1°serie riscaldamento: bil. + 25kg

[Tetsujin]

visto che il finale di un powerclean è proprio il front squat con presa olimpica, direi che il powerclean è anni luce dalla mia attuale portata

comunque non ho rinunciato al front squat, ho solo deciso per il momento di usare la presa incrociata, gradualmente poi spero di riuscire anche a impratichirmi con quella olimpica

grazie comunque del consiglio, ci ragiono sopra, sto cercando una forma di allenamento che sia efficace ma che al contempo duri circa 1 ora per sessione, mentre attualmente ci metto circa 1h30