abacus:staying power!

[abacus]

ahah si, la homegym sotto questo aspetto è fantastica!

ieri wo

deadlift 8x2x145
bench stretta 5x6x28.75 per parte
shoulder press 5x10x12+12
pulley
curl alternato p.inclinata
calf
stretching

Impressioni:
Tutto ok...non ho una gran voglia di allenarmi

[abacus]

wo di ieri

squat 5x2x125+2x6x100 rest 2'30''
bench 6x2x85 rest 2'
trazioni supine 5x8
curl alternato 5x10x8+8
french manubrio 4x10x6kg
pushdown cavi 4x12x10
crunches 5x10
stretching

Impressioni:
Mi sto spallando a seguire progressioni a basse reps...prenderò una pausa dal powerlifting, e mi concentrerò su esercizi più divertenti e su tonificazione/mantenimento/aumento massa!

[abacus]

wo
squat 5x5x110
bench 6x5x70
trazioni prone 60 in 10 serie
scrollate panca inclinata 4x12x24+24
dip 5x8-10
pek back 5x12
abs 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Ultimamente sto dormendo pochissimo, ma cmq le energie non mancano!
In attesa di nuove direttive, credo che salterò le doppie e singole a deadlift e squat/bench, nelle sedute di questo mercoledì e venerdì. Farò qualcosa di più voluminoso.

[abacus]

wo

deadlift 4x6x120 rest 2' no belt
bench stretta 5x6x27.5 per parte
shoulder press 5x10
pulley 5x10
curl alternato p inclinata 5x10
calf 5x12
stretching

Impressioni:
Spompatissimo... mi era già passata la voglia di allenarmi al solo pensiero di dover allestire tutto per il deadlift! Ho una media di 4 ore di sonno a notte, negli ultimi 3 giorni. Stavo collassando ahah!

[abacus]

wo

bench 4x8x65
"squat" 4x10x80
trazioni supine 10x6
p. inclinata manubri 4x10x16+16
hammer curl seduto 4x10x10+10
distensioni tricipiti manubrio 4x8x6kg
pushdown 4x12
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Allenamento un po' a caso. Non ho voglia di faticare troppo, ma cmq mi sarebbe piaciuto fare un 4x8x100 di squat. Ovviamente c'era una donna odiosa, onnipresente, che stava occupando il rack e non voleva in alcun modo alternarsi.
Per dovere di cronaca ci sta in media 45 minuti, quindi non è nemmeno servito a nulla fare prima bench.
Ho dovuto squattare usando una panca inclinata...mi stavo uccidendo. 80kg era il carico massimo gestibile.

Comunque sto pensando a un programma in 3xweek di mantenimento.
Magari anche con una scappatoia (leg press/extension) nel caso in cui il rack sia occupato: odio dovermi incazzare o sfavare con una idiota per un esercizio. Tanto vale saltarlo e fare qualcos'altro.

[abacus]

Ho impostato un nuovo programma per le prossime 3 settimane (da ripetere un'altra volta, aumentando i carichi nei fondamentali di 2.5kg). Ogni opinione è ben accetta!

A
squat 4x6 (102.5) /5x5 (107.5) /6x4 (112.5)
bench 4x8x65
panca inclinata manubri 5x8x18+18
50 trazioni supine
tricipiti cavi 4x15
pek back 5x10x15kg
abs

B
deadlift 4x6 (120) /5x5 (127.5) /6x4 (135)
dip 5xmax
military press 5x6x32.5
pulley 5x10x45
hammer curl seduto 5x10x 10+10kg
croci su panca inclinata 45° 5x12x10+10kg
calf 5x15x20kg
C
squat no cinta 4x8x95
bench 4x6 (72.5) /5x5 (77.5) /6x4(82.5)
50 trazioni prone
distensioni tricipiti manubri 5x8x6kg
curl alternato seduto5x10x8+8kg
alzate frontali manubri 4x12
abs



Il lunedì penso proprio che mi allenerò di mattina. Tanto non ho lezioni, e così poi dalle 15 vado in biblioteca a studiare, evitando anche il pienone della sala pesi a inizio settimana.
Oggi wo

squat 4x6 (102.5)
bench 4x8x65
panca inclinata manubri 5x8x18+18
50 trazioni supine
tricipiti cavi 4x15
pek back 5x10x15kg
abs


Impressioni:
Tutto ok, mi piace come allenamento. Non troppe serie nei fondamentali, e ripetizioni medio-alte.

[Mancino]

Ciao aba! Mi piace come allenamento! Però non è forse un po troppo voluminoso?