Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

ti butto lì un pò di spunti, poi decidi tu liberamente:

io amo un pò + le full

lunedi: Squat + panca + trazioni
martedi: military + stacco + shrugh

giovedi: panca + squat + trazioni
venerdi: military + stacco + curl

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se ti piace splittare maggiormente

lun: "gambe" + tirata verticale
squat + trazioni + bicipiti

mar: spinta
panca + military + dips

giov.: tirata orizzontale
stacco + rematore\pulley + shrugh

venerdi: full (feeders con buffer)
squat
panca
trazioni

sono entrambe molto ridondanti
in alternativa potresti provare una A|B da alternare
- lowerbody: squat + stacco (alternando il primo esercizio e allenando il 2° al 50-70%)
- upperbody: panca + trazioni + military + curl

abbastanza equilibrata se imposti bene gli schemi.

per ultima:
- lowerbody + tirata (squat o stacco + trazioni o rematore + bicipiti)
- upperbody (panca + militari + un complementare tirata a rotazione)

in questo caso viene sicuramente sacrificato lo squat perchè sarebbe allenato 1xWeek ma si può provare per un periodo (io non ce la farei )

[Tetsujin]

Mi ispirano molto sia la 1° che la 2° split, sono solo un pò dubbioso sullo stacco in 2xWeek, non vorrei fosse un pò troppo.
Preferisco evitare squat e stacco nella stessa sessione (split n.3), perchè conoscendomi sarei portato a spingere anche nel secondo esercizio andando sicuramente ad esagerare.
Anche la 4° split mi piace, ma il fatto di fare squat 1xweek mi sembra poco. Adesso ci ragiono sopra, grazie mille!