Diario di Tets

[Tetsujin]

LUNEDI 17/09/12

BW 69,9 KG

Squat A2TG - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%

7x30 kg
7x40 kg
7x50 kg
5x7x60 kg

4° serie: http://www.youtube.com/watch?v=s3aMcVUxz30

sto migliorando nel mantenere fermo l'incastro durante l'esecuzione di squat

riguardandomi noto che scendo più in profondità nelle ultime reps, non so se è dovuto al fatto che mi slego durante la serie oppure ad una tendenza inconscia a risparmiarmi nelle prime reps per arrivare in fondo

Panca pr. media + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10
2. 5x7
3. 4x7

7x25 kg
7x35 kg
7x45 kg
5x7x50 kg

Lento av. manubri alternati: 5x10 - 30"
4x10x12 kg
1x10x14 kg

Dips: 5xMAX - 1'/1'30"
15/9/8/7/6 reps

Tric. ai cavi dietro testa: 5x(15-20) - 1'
esecuzioni in stripping con 20/18/15 kg

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Riattaccata la CREA MONOIDRATA!

[Tetsujin]

LUNEDI 24/09/12

BW 70.6 KG

Ho trascorso il weekend al mare quindi sono stati 2 giorni di cheat, il peso è salito rispetto alla scorsa settimana

Squat A2TG - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%

5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg (5RM)
+
1x5x65 kg
3x5x60 kg

Sono contento di aver ripreso il 5RM del prima delle vacanze

Panca pr. media + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10
2. 5x7
3. 4x7

5x25 kg
5x35 kg
5x45 kg
5x5x55 kg
+
2x7x50 kg

ho sbagliato il n° di reps dell'esercizio così ho aggiunto due serie in coda per mantenere il volume

Lento av. manubri alternati: 5x10 - 30"
5x10x14 kg

Dips: 5xMAX - 1'/1'30"
15/12/8/7/6 reps

Tric. ai cavi dietro testa: 3x(15-20) - 1'
3 serie con 20/15 kg