Io al posto tuo inizierei da abolire gli integratori e a mangiare come si deve.
Mangare come si deve vuol dire che mangi alimenti sani come carne, pesce, uova, frutta e verdura...magari biologici (per la salute).
Non mangiare, come regola generale, pizza, pasta, pane, dolci, nutella ecc.
Se hai bisogno di carboidrati (per esempio quando giochi a tennis) mangia tanta frutta. Una banana contiene 25g di carboiudrati circa. Sono pochi...mangiane 4 e già arriviamo a 100.
Le proteine prendile dalla natura: carne, uova, pesce. I grassi prendili dalla natura: quelli delle uova, mandroel, nocciole ecc.
Una integrazione utile può essere quella di qualceh grammo di aminoacidi mezz'ora prima di un qualsasi allenamento (palestra o tennis) ed eventualmente 1-2g di olio di pesce che male non fa anche in chi è sedentario.
Partire con un approccio pieni di integratori è il primo errore in una dieta.
Si dimagrisce (nel senso di perdite di massa grassa) mangiando sano, senza contare le calorie, mangiando finché hai fame.
Il dimagrimento arriverà gradualmente, settimana dopo settimana.
E' una alimentazione in cui i carboidrati ci sono eccome, ma se li ricavi da frutta e verdura potrai mangiare fino a piena sazietà.
100g di pasta sono 70-80g di cabroiidrati. 100g di banana sono 23-24.
Il ritmo fame-sazietà raggiungerà la sua perfezione "biologica".
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