condizione settembre 2012

[eraser]

quoto (e reppo+ appena potrò darla nuovamente) l'ottimo post di circle !

[AnotherWay]

Ecco scusate ma ho postato ieri sera a un certo orario e ero fuso e ho sbagliato a postare ha ragione circle .
Difatti ho postato per errore la scheda che farò nel secondo ciclo di intensità invece che quella di volume...che pollo che sono .
La scheda che sto seguendo ora di volume è la seguente :

Dal momento che i carichi sono medi sto puntando a migliorare la qualità di esecuzione come dice circle

Giorno A

Panca Piana
1°settimana- 6x3 recupero 90’ carico 75%
2°settimana- 6x4 recupero 90’ carico 75%
3°settimana-6x5 recupero 90’ carico 75%
4°settimana-6x6 recupero 90’ carico 75%

Panca 45° con manubri- 4x8 recupero 90’ carico 75%
Croci 30° -4x10 recupero 90’ carico 70%

Bicipiti con manubri 4x6 recupero 120’ carico 80%
Panca Scott 4x8 recupero 90’ carico 75%

Crunch 4 x max
Crunch inverso 4x max

Giorno B

Squat
1°settimana- 6x3 recupero 90’ carico 75%
2°settimana- 6x4 recupero 90’ carico 75%
3°settimana-6x5 recupero 90’ carico 75%
4°settimana-6x6 recupero 90’ carico 75%

affondi bilancere in movimento 4x8 recupero 90’ carico 75%
Calf bilancere 4x10 recupero 60’ carico 70%

French press manubri 4x6 recupero 120’ carico 80%


Giorno C

Stacco da terra
1°settimana- 6x3 recupero 90’ carico 75%
2°settimana- 6x4 recupero 90’ carico 75%
3°settimana-6x5 recupero 90’ carico 75%
4°settimana-6x6 recupero 90’ carico 75%

Trazioni alla sbarra presa prona 4x8 recupero 90’
rematore manubri 4x10 recupero 90’ carico 70%

Lento avanti 5x5 recupero 120’ carico 80%
Alzate a 90° 4x8 recupero 90’ carico 75%
Alzate laterali 4x10 recupero 90’ carico 70%

Good morning o iperextencion 4x10 recupero 90’ carico 70%

[Perdij]

un 4x8 di trazioni dopo il 6x6 di stacchi? la vedo molto dura...

[AnotherWay]

nell originale scheda c'era una parentesi li se non riesci a fare 4x8 trazioni falle alla lat machine .... io faccio 4x6 è l unica parte che ho dovuto modificare perchè troppo difficile per il mio livello